Злость - это постоянное состояние стресса, которое чаще всего сказывается на состоянии здоровья. Постоянная злость на окружающих, а также ссора с ними, мешает жить. Если не удаётся справиться с агрессией и хочется научиться сдерживать приступы гнева, то полезно будет узнать о том, как её перебороть. Как победить злость в себе...
Методы психолога: как победить в себе злость
Разберитесь в произошедшем. Довольно часто не разобравшись, люди начинают злиться и выражать свой гнев через шум, крики. Попробуйте не торопиться, постарайтесь понять, в чём состоит проблема, и действительно ли требуется вспышка гнева. Расслабьтесь, изложите проблему на листке бумаги. Тогда контролировать проблему будет намного легче.
Займитесь спортом.
Лучшее занятие от гнева - это пробежать пару километров на стадионе. Прогулка на свежем воздухе изменит отчаянное состояние, а после можно расслабиться и выпить горячего чаю. После этого приступ гнева должен сойти на нет.
Выплесните гнев.
Чувствуете, что сегодня не можете держать себя в руках и готовы сорваться? Найдите место, где легко можно выплеснуть гнев. К примеру, в Китае, начинают утро на высокой горе и кричат, что есть мочи. В конце концов, остаётся лишь улыбка.
Правильные слова.
Научитесь говорить что-то хорошее. К примеру, находите адекватные слова для своего гнева. Пусть это будет, «меня огорчил твой поступок», «меня не устраивает эта ситуация».
Изложите мысли на письме, это хороший способ, как победить злость в себе. Напишите письмо своему обидчику. Изложите все то, что хочется сказать в эту минуту. Пишите до тех пор, пока не остановиться весь поток мыслей. А потом перечитайте и выбросите это письмо.
Следите за эмоциями.
Как проявляются приступы гнева? Это может быть учащенное сердцебиение, затруднённое дыхание. Найдите эту последнюю каплю кипения и контролируйте это чувство.
Дышите спокойно.
После того как разобрались с точкой кипения и чувствуете её приближение, пытайтесь контролировать через спокойное дыхание. Наберите воздуха и ненадолго задержите дыхание, повторяйте эту процедуру несколько раз.
Используйте успокаивающие лекарства. Это могут быть народные и медицинские средства. Может помочь валерьянка, контрастный или прохладный душ.
Гнев обидчика.
Если стали свидетелем или сами подверглись гневу обидчика, попробуйте его отвлечь - переведите разговор на другую тему, попросите у него стакан воды. Либо объясните спокойным и размеренным голосом, что у вас нет желания говорить на высоком тоне.
Как победить обиду и злость
Злость, обида и негативные эмоции нужно учиться направлять в добрые дела. Не срывайтесь и не травмируйте своими действиями окружающих. Перед тем как сорваться, подумайте, стоит ли создавать из этой проблемы конфликт или всё же есть возможность спокойно договориться с собеседником. Только тогда и удастся контролировать свой гнев.