Примерный перечень продуктов питания вредных для здоровья человека, ведущих к нарушению функций пищеварительной системы и к ожирению:
- сырая, недоваренная пища;
- жирное мясо;
- растительные жиры и все комбижиры (маргарины и т.д.);
- скисшие продукты или сквашенные (сыры, овощи, мясо и т.д.);
- сладкие напитки, например, кока-кола, спрайты, лимонады и т.д.;
- все холодные продукты, например, мороженое, холодное молоко, окрошка, холодная вода;
- кофе, чай тормозят пищеварение;
- пиво крайне вредно для всех систем организма, особенно для почек и желудка;
- сырые овощи нельзя употреблять в холодные сезоны (осень, зима, весна);
- картошка и другие слизистые продукты, содержащие много крахмала;
- мучные и сдобные изделия;
- все жареные продукты, копчёные, кислые (скисшие, например, йогурты), сильно солёные (селёдка, овощи);
- соки с химическими стабилизаторами, сахаром, красителями;
- все продукты с добавками химии;
- фастфуды (бутерброды, пирожки, салаты);
- генномодифицированные продукты и т.д.
Вышеперечисленные продукты не являются вредными сами по себе, хотя в этом перечне есть и откровенно ядовитые продукты питания, но их употребление в избыточных дозах и в условиях холодного климата обязательно вызовет нарушение функций пищеварительной системы, и, как результат, спровоцирует ожирение.
Ещё двести лет назад люди не употребляли такое количество концентрированных продуктов питания, с очень тяжёлыми характеристиками для пищеварительной системы. Например, сегодня мы употребляем огромное количество искусственно произведённых сахаров, и наш организм не может произвести такое количество ферментов, чтобы их расщепить. Избыточно сладкое питание, как правило, ведёт к нарушению функций желудка и селезёнки, мочеполовой системы, что провоцирует часто сахарный диабет. Жареные, острые, солёные, копчёные и скисшие продукты провоцируют непомерно большое выделение жёлчи, которая разъедает слизистую оболочку желудка и кишечника, вызывая язвы, гастриты, спазмы перистальтики кишечника, геморрой и т.д. Кофе, крепкий чай, холодное пиво, шоколад, чипсы, мороженое, торты с маргариновыми кремами, конфеты и т.д., это вообще крайне вредные продукты питания. Хотя сладкие продукты постоянно хочется есть, это не значит, что они приносят пользу. Кофе, чай, пиво катастрофически разрушают почки, всю мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт, а также приводят к нарушениям, половых функций, к аритмии сердца, а у беременных женщин к недонашиванию плода и, очень часто приводят к бесплодию. Если у человека есть ясность относительно культуры питания, то он должен понимать, что питаться надо нормальной природной пищей, которая была веками на столах наших предков, а не химическими изысками современных промышленных корпораций, наживающих миллиардные прибыли на прихотях некомпетентных потребителей их продукции.
Что касается культуры потребления продуктов питания, то в этой области есть достаточно простой набор правил, но очень эффективно влияющий на обменные процессы. Пользуясь этими правилами, человек может снижать своей вес, или, наоборот, способствовать набору веса, если есть такая необходимость.
Правила питания, позволяющие не набирать избыточный вес:
- основная часть суточного рациона должна употребляться в первой половине дня, желательно до 12 часов;
- не есть после 18 часов;
- не съедать за один приём более того объёма, который помещается в пригоршню;
- не есть, если не испытывается голод;
- не запивать пищу сразу после еды;
- следует принимать за полчаса до еды половину стакана кипятка;
- не пить чай с сахаром, лучше с мёдом кипяток;
- при запорах делаются клизмы или тёплым молоком, или масляные, можно делать специальные отвары для таких процедур;
- не есть на холоде и категорически не употреблять холодной пищи, холодной воды, холодного молока, кока-колы и т.д.;
- не спать после еды и вообще днём;
- употреблять только приятную на вид и вкус пищу(слушайте свою интуицию);
- не есть в момент стрессовых ситуаций (нервных расстройств);
- очень полезны физические нагрузки (спорт, упражнения, работа на воздухе и т.д.);
- во время еды не следует отвлекаться, приятная музыка способствует процессу пищеварения.
Все вышеперечисленные правила несложные, совершенно не обязательно применять весь список сразу, можно выбрать для себя основные позиции. Чем более созрела проблема с лишним весом, тем более точно надо следовать этим рекомендациям. Как показал опыт, при соблюдении выше предложенных рекомендаций, человек начинает естественно и постепенно терять лишние килограммы, и, что самое важное, они не возвращаются, как это бывает в случае быстрой потери веса. Все методики похудения, основанные на химических препаратах и дающие быстрый результат, дают только временный и нестабильный эффект, как правило, вес восстанавливается также быстро, как и терялся.
Если в процессе данной программы сбрасывания веса организм включился в саморегуляцию и вес начал снижаться постепенно, то можно слегка ослабить следование этим правилам, но, всё равно, надо их соблюдать, хотя бы в некоторых базовых пунктах.
В любой реабилитационной методике тибетской медицины, в том числе и в данной программе похудения, очень важным фактором является образ жизни пациента. Образ жизни также надо корректировать, опираясь на диагностику, в зависимости от того, какие общие доши доминируют у пациента, следует учитывать также работу дош во внутренних органах, сезон, возраст пациента, его вид деятельности, пристрастия или вредные привычки, круг общения и т.д.
Основные положения образа жизни в программе снижения веса:
- показана физическая активность (тренировки, спорт, физическая работа);
- предпочтительно пребывание на свежем воздухе (для лучшего снабжения органов кислородом);
- нельзя спать днём и после еды;
- пациент должен себя заставлять больше двигаться или работать физически;
- нагрузки на тело должны быть системными и последовательными, а не хаотическими и экстремальными;
- следует избегать стрессов, чтобы избыточной едой не хотелось подавлять возмущённые рлунги.
Эти рекомендации не являются догмой, но если им следовать вместе с правильной диетой более или менее последовательно, это даст хороший эффект похудения.
Если пациент практикует Дхарму, это является наилучшим условием для любой реабилитационной программы, в том числе и для системы, позволяющей избавиться от лишнего веса. Следуя Чудесной Дхарме, человек обретает истинную мотивацию в любом деле, в том числе пользуется правильными воззрениями, не идущими в разрез с методами тибетской тантрической системы врачевания.
Режим правильного питания по часам учитывает биоритмы человека. Если питаться постоянно в одни и те же часы, успех в похудении вам обеспечен. Посмотрим подробнее на биологические ритмы человека в рамках правильного питания:
- завтрак 1 – 6.30 – 8.30
- завтрак 2 – 10.00
- обед — 12.00 – 14.00
- полдник – 15.00 – 16.00
- ужин – 18.00 -19.00 - важный момент в режиме правильного питания для похудения
В организме постоянно происходит смена биологических процессов: утром запускается обмен веществ, следовательно, завтрак должен быть питательным.
Правильные продукты залог правильного питания
Утром не желательно есть сахаросодержащие продукты: это может спровоцировать скачок сахара в крови. Лучше съесть тяжело усваиваемые продукты (яйца, каши, масло, сыр, хлебобулочные изделия) в сочетании с медленными углеводами, которые улучшают пищеварение и уровень сахара в крови из-за высокого содержания клетчатки.
Второй завтрак организуйте из фруктов, орешков или йогурта.
Обед должен состоять из животных белков или крахмало содержащих овощей (картофель, свекла, батат, топинамбур, редька).
На полдник можно съесть немного сладкого: сухофрукты, орехи, дольку горького шоколада, сладкие фрукты.
Ужин должен состоять из постного мяса, нежирных сортов рыбы, морепродуктов и легких салатов.
Старайтесь не нагружать организм избытком еды, достаточно одного блюда. Устраивать застолье из нескольких блюд не рекомендуется! Мясо готовьте хотя бы через день, а продукты из рыбы можно употреблять ежедневно. Каши, бобовые и другие продукты с содержанием крахмала – не ешьте более 200 грамм в день.
Во время праздников не устраивайте нагрузку на желудок: выберите одно любимое блюдо и несколько салатов и разложите красиво на своей тарелке. Старайтесь есть медленно и пить много жидкости.
Соблюдайте режим правильного питания, и через пару-тройку месяцев обмен веществ в организме нормализуется, что приведет к желанному снижению веса.
Диета по биоритмам - круглый год
В зависимости от месяца, сезона и даже погоды в твоем организме«включаются» определенные биоритмы, согласно которым ты можешь скорректировать меню и усовершенствовать свою диету.
ЗИМА: с конца осени наш организм настроен на «утепление» (а значит, на более активное потребление жиров). Для того чтобы они усвоились, а не превратились в непрошеные килограммы, постарайся не налегать на крахмалосодержащие продукты, сдобу, слишком соленое и слишком сладкое.
А вот овощи, фрукты и кисломолочные продукты зимой можно есть без ограничений. Также в холодное время года не стоит забывать о мясе и рыбе и пить как можно больше воды.
ВЕСНА: в период с февраля по май наступает время активной переработки белков, поэтому еда, богатая протеинами (молоко, творог, мясо, рыба), отлично скажется на твоей талии. А усвоиться белкам помогут продукты, содержащие клетчатку (отруби) и пектины (например, свекла).
ЛЕТО: в теплое время года (с мая по август) в организме активно идут процессы окисления. Квас, смородина, вишня, любые фрукты (особенно красного или оранжевого цвета) и овощи облегчат организму работу и не будут тормозить обмен веществ.
Кисломолочных же продуктов и белков в летнее время стоит есть столько же, сколько зимой.
ОСЕНЬ: за лето твой организм насытился витаминами, и, чем ближе зима, тем актуальнее становится потребление жиров. Но для того чтобы они хорошо усвоились, необходима хорошо подготовленная почва.
Идеальное средство достижения этой цели – неспешная детоксикация организма, поэтому в осеннее время следует ограничить употребление белков и налегать на клетчатку, фрукты и овощи (особенно хороши оранжевые: дыня, тыква, абрикосы, персики).
Диета по биоритмам - цикл месячных
Месячные биоритмы в женском организме напрямую связаны с менструальным циклом.
1-Я ФАЗА: в период со 2-го по 14-й день цикла в твоем организме постепенно увеличивается количество женских половых гормонов эстрогенов, которые ускоряют все обменные процессы (в том числе и метаболизм).
Таким образом, 1-я фаза цикла идеальна для начала новой диеты: в это время ты на пике активности,дополнительная подпитка не требуется, а значит, съесть пару плиток шоколада (и нарушить тем самым диету) в разгар рабочего дня тебе вряд ли захочется. Вместо подзарядки в первой фазе, наоборот, необходима разрядка. Поэтому спорт, фитнес и другие виды активности в эти дни будут в удовольствие, а результаты тренировок появятся незамедлительно. В целом во время первой фазы цикла ты легко и безболезненно можешь сбросить 1,5–2 кг.
2-Я ФАЗА: середина цикла (с 15-го по 21-й день) – время овуляции. Женский организм готов к оплодотворению яйцеклетки и начинает накапливать силы и энергию впрок – отсюда повышение аппетита и приступы лени. Насиловать себя строгими диетами в это время не стоит.
Идеальным вариантом для второй фазы будет сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом (причем тяжелым силовым тренировкам лучше предпочесть аэробные программы). Исправно выполняя все рекомендации, за эту неделю можно похудеть еще примерно на килограмм.
3-Я ФАЗА: неделя до начала «этих» дней проходит под кодовым названием «ПМС». Слезы без причины, ночные забеги к холодильнику и резкие скачки настроения – не самые лучшие условия для начала диеты.
В этот период организм следует баловать (грамотно) и лелеять (умеренно). Поэтому небольшие праздники живота за неделю до месячных не возбраняются. И не переживай, если весы вдруг стали показывать на килограмм больше: в это время организм активно удерживает воду, которая покинет тебя с началом менструации.
Диета по биоритмам - суточные биоритмы
Согласно суточным биоритмам, общим для всех людей, аппетит активно повышается в середине дня и поздно вечером; удерживать воду организм предпочитает ночью; а желудок наиболее активно работает в промежутке между 7 и 9 часами утра.
Таким образом, встав пораньше, ты смело можешь позволить себе гастрономические слабости: даже кусок торта или пиццы усвоится организмом и не превратится в лишние килограммы.
Обед обязательно должен быть сытным, но при этом довольно легким (это снизит зверский аппетит и облегчит желудку работу), а на ночь лучше не пить много жидкости – во избежание отеков.
Выберите, что подходит вашему организму и действуйте!