Сколиоз поражает тысячи людей во всем мире, но у людей есть много способов получить правильное лечение. Несмотря на то, что они не могут вылечить это состояние, есть много упражнений, которые люди могут выполнять дома, которые могут помочь улучшить их здоровье и благополучие.
Мы понимаем важность физических упражнений, и поэтому делимся этими простыми приемами, чтобы помочь справиться с проблемами позвоночника.
1. Тазовый наклон
Что делать: лягте, сгибая ноги в коленях и касаясь ногами пола. Напрягите мышцы живота и разровняйте спину. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и отпустите. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает: подтягивает мышцы бедер и нижней части спины.
2. Поднимайте руку и ногу
Что делать: лягте на живот, прижавшись лбом к земле. Выпрямите руки и ноги. Поднимите одну руку над землей, одновременно поднимая противоположную ногу. Если вы не можете сделать это, поднимайте по одной конечности за раз. Задержитесь в положении на 2 полных вдоха, прежде чем опускаться на землю. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.
Что это дает: укрепляет нижнюю часть спины, делая ее сильнее.
3. Кот - Корова
Что делать: встаньте на колени руками на пол. Согните спину, притягивая мышцы живота, имитируя спину кошки. Отпустите, опуская живот, поднимая голову к потолку, имитируя спину коровы. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает : Успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.
4. Птица собака
Что делать: это упражнение похоже на подтяжку ног, но вы выполняете его на коленях, положив руки на пол. Вытяните одну из ваших рук и противоположную ей ногу, удерживая 5 вдохов. Отведите и повторите с другой ногой. Делайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
Что это дает : Укрепляет и стабилизирует поясницу.
5. Растяжка мышц спины
Что делать: встаньте с поднятыми руками над головой. Согните свое тело влево и вернитесь в положение стоя, надавив на левую ногу. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь. Сделайте около 5-10 повторений.
Что это дает : Укрепляет мышцы спины.
6. Брюшной пресс
Что делать: лягте на спину, поставив ноги на плоскую поверхность, и поднимайте ноги, пока они не достигнут угла 90 градусов. Надавите на колени, чтобы использовать пресс. Не двигайте руками или ногами при нажатии. Задержитесь на 3 вдоха и отпустите. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает : Укрепляет мышцы живота, помогает снять напряжение со спины.
7. Баланс одной ноги
Что делать: стоя, согните одно колено и поднимите его, балансируя на одной ноге. Чтобы упростить задачу, держитесь за что-то, но как только вам станет легко, вытяните руки в стороны. Затем поднесите руки к груди. После 10-20 секунд балансировки, поменяйте ноги, повторите 5 раз с каждой стороны.
Что это дает: Выпрямляет позвоночник.
Бонус: Какие еще упражнения вы можете делать?
В ходе исследования, проведенного в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, было установлено, что простая поза йоги также может помочь людям со сколиозом. Эта простая поза заключается в том, чтобы лежать на одной стороне тела, поддерживая себя локтем и предплечьем. Было обнаружено, что удержание позы в течение 90 секунд в течение не менее 3 дней в неделю может помочь с изгибом позвоночника всего за 3 месяца.
Какие упражнения вы делаете, чтобы справиться с болью и дискомфортом? Поделитесь ими с нами в комментариях!
