Многие считают, что низ пресса – это какая-то особая «каста» среди всех остальных мышечных групп. Как будто бы прокачать её сложнее всего. А раз так, то и упражнения на нижнюю часть пресса должны быть какими особенными, а тренировки – особенно тяжёлыми. Так это или нет – выясним в данной статье.
В чём суть проблемы нижней части пресса
Суть проблемы нижней части пресса, да и всего пресса в целом, состоит в том, что для хорошего пресса нужно иметь хороший рельеф. То есть, у вас на животе не должно быть много лишних жировых отложений.
Любой, даже самый лучший и накаченный пресс, можно «убить» толстой жировой прослойкой. И, наоборот, даже достаточно слабый пресс при хорошем рельефе будет смотреться просто замечательно.
Это правило действует для всего пресса: и для верха, и для низа. Но для низа это имеет особенно важное значение. Дело в том, что генетически большинство людей устроено так, что жировые отложения в области живота чаще всего распределяются по животу неравномерно. В нижней части пресса жировая прослойка, как правило, имеет большую толщину.
Исходя из этого принципа так и получается, что, при прочих равных условиях, верх пресса лучше «просвечивает» из под слоя жира, а вот низ – закрывается этой прослойкой.
Если жировая прослойка в целом имеет большую толщину даже вверху, плюс если ещё и пресс слабо натренирован, то его попросту не будет видно. Если же человек тренирует пресс, и его жировая прослойка не слишком большая (но дотстаточная), то верхние кубики будут слегка видны, а нижние – нет.
Отсюда происходит стойкое заблуждение о том, что низ пресса накачать сложнее.
Как накачать низ пресса
Весь секрет в накачке низа пресса заключается в том, нет никакого секрета. Невозможно качать отдельно верх или низ пресса. Пресс – это единая мышца, которая может сокращаться только лишь одновременно по всей своей длине.
Ни одна мышца в нашем теле не способна сокращать только одну свою часть. Попробуйте, для примера, сократить отдельно нижнюю и верхнюю часть бицепса. Ничего не получится! Он будет сокращаться только полностью.
Почему же тогда у многих людей возникает ощущение, что в некоторых упражнения они качают верх пресса, а в других низ?
Ответ прост:
Для прокачки «низа» пресса (как они это называют), используются, как правило, подъёмы ног к туловищу. Для прокачки «верха» часто используют скручивания, то есть, приподнимания верхней части тела, или полный подъем тела к ногам.
В случае с подъёмом ног, кроме пресса будет задействоваться ещё и подвздошно-поясничная мышца. Поэтому по ощущениям будет казаться, что «низ» пресса нагружается сильнее, чем верх. Но это самообман.
Если вы хотите накачать низ пресса – просто не думайте о нём. Качайте пресс полностью (у нас есть статья, в которой мы рекомендуем лучшее, по нашему мнению, упражнение для пресса), соблюдайте диету, и будет вам счастье.
Добавить тут нечего!
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!