Хочу поделиться успешным экспериментом “12 недель в году” по мотивам одноименной книги (Брайан Моран, Майкл Леннингтон).
Суть состоит в том, что мы ставим цель не на год, а на более короткий отрезок времени - 12 недель. Плюсы в том, что:
- Есть ощутимый дедлайн. Когда впереди целый год можно расслабиться и напрячься только к концу года. А потом неожиданно понять, что времени не хватило. Здесь впереди всего 12 недель = ~3 месяца, каждый день на счету.
- Проще спрогнозировать будущее. Цель на год пугает неизвестностью, потому что абсолютно все может измениться. За 12 недель перемен меньше, и они не такие существенные, поэтому проще планировать.
- Фокус на небольшом количестве целей. Когда впереди целый год - огого сколько всего можно запланировать. Для 12 недель советуют выбрать ~3 основные цели и сфокусироваться на них. И вместо распыления на 100500 целей мы получаем фокус на 3 значимых, в итоге вероятность их достичь гораздо выше.
А теперь о том, как это использовать.
1. Выбираем 3 цели
В идеале выделить в жизни несколько ключевых областей (здоровье, яркость жизни, семья, деньги, карьера и т.д.). Слышали про колесо жизненного баланса? Понять, какие части “колеса” требуют улучшения в ближайшее время. И выбрать цели, связанные с этими областями. Цели ставить желательно по SMART (и вот на глазах появляются новые темы для статей :) Цель должна быть достижимой, конкретной, измеримой, с дедлайном.
По мне - лучше выбрать цель “со звездочкой”, не космическую конечно (помним про достижимость), но требующую вызова и выхода из зоны комфорта. Это реально бодрит и приводит к крутым результатам!
2. Расписываем действия для достижения
Для каждой цели - список того, что нужно сделать.
Сразу все действия мне было тяжело расписать на этапе планирования, т.к. по ходу появлялись новые вводные, что-то становилось неактуальным, менялось. Я расписала действия на первые 3 недели, а дальше добавляла новые и актуализировала записанные.
3. Планируем задачи на неделю
Понедельник утром или воскресенье вечером - время для планирования. Из списка действий выбираем те, которые будем выполнять на предстоящей неделе. Для удобства я распределяла сразу по дням недели, балансируя нагрузку.
4. Оцениваем результат
В конце каждой недели оцениваем те задачи, которые выполнили. Все ли удалось, где были сложности, какие результаты получены. Чувствуем гордость и довольство собой в случае выполненных задачи и стыд и дискомфорт в случае невыполненных. И то и другое полезно, потому что первое мотивирует, а второе дает нам волшебный пинок и еще один шанс все-таки сделать запланированное.
Заметила, что во время оценки результата ощущается желание все бросить, удалить часть неприятных задач и вообще отказаться от эксперимента с 12 неделями.
И тут важно замотивировать себя!
Как?
Помните мы выбирали 3 цели? Так вот, важно на этом этапе понимать, для чего это все. Визуализировать свое будущее - каким оно будет, если мы сделаем то, что запланировали. Как можно ярче представить себе картинку, описать словами, почувствовать внутри. Только понимание “зачем это все” будет нас двигать, даже когда хочется встать и уйти.
5. Финал
Когда 12 недель завершаются, стоит оценить, что получилось. И выделить себе еще одну бонусную 13-ю неделю для:
- завершения задач, которые не успели
- отдыха и восстановления энергии
- мыслей о целях на следующие 12 недель
Я добавила для себя еще один маленький ритуал - празднование “нового года” после завершения 12 недель. Классический с оливье и подарками. Любите Новый год? Теперь у вас их будет 4 вместо одного :)
Что понравилось в технике 12 недель
- Фокус на 3 целях. В моем случае все 3 цели были слишком амбициозные, в итоге фокус сместился на одну. Результаты фантастические. То, что я не могла сделать пару лет - сделала за 3 месяца!
- Приоритезация действий. Пришло понимание, что вот этот огромный список действий, который расписала для каждой цели - нереально выполнить за 12 недель. Поэтому делала только важное, что приносило максимум результата, неважное - в топку
- Работа с мотивацией. Когда начала делать то, что раньше не делала, организм сопротивлялся и предлагал вернуть все как было. Пришлось ответить на вопросы - что для меня важно и чего действительно хочу. И постоянно визуализировать картинку будущего, чтобы идти вперед и не сдаваться
- Результаты. Они есть! Дедлайны творят чудеса. В очередной раз убеждаюсь, что человек растягивает задачу на все отведенное ей время. Просто сокращаем время выполнения задачи и вуаля!
Что не понравилось в технике 12 недель
- Вау эффект после первой недели (когда так много всего полезного сделала) и демотивация на последующих (когда результаты уже не так впечатляют и кажется что идешь не туда). Много сил уходит на поддержание мотивации
- Если цели слишком амбициозные, то даже 3 - много. Пока не поняла, как лучше - ставить все 3 цели, направленные на 1 объект (т.е. декомпозировать одну амбициозную), либо ставить 3 некрупные цели из разных областей. В первом случае большой перекос в одну область и “отставание” других, во втором - распыление на несколько областей, вследствие чего посредственный результат в нескольких областях вместо великого достижения в одной
- Не нашла подходящего инструмента для работы по 12 неделям. Пыталась в блокноте OneNote держать свои цели и основные действия + недельный статус по ним, а в “ежедневнике” Todoist - детальные действия, распланированные по дням. Поддерживать эту конструкцию было тяжело
В заключении. Технику рекомендую попробовать всем, т.к. результаты действительно есть. Даже если вы никогда ничего не планируете, или же планируете, но на год. Лучше, если перед использованием прочитаете книгу “12 недель в году”, потому что в статье основы, и некоторые полезные мысли опущены. Например, про важность долгосрочных целей, про действие обещаний, про 3 важные части (стратегическую, буферную и рекреационную), про 5 стадий эмоционального цикла выполнения цели и т.д.
Цель статьи - рассказать, что это работает и что попробовать обязательно стоит! Надеюсь, информация была полезной. Всем добра :)