Сегодня я хочу раскрыть тему составления диеты .
Все мы знаем , что худеть это не так просто . Для того что бы скинуть лишний вес надо соблюдать совокупность факторов , таких как диета и физическая активность (про которую я сделаю отдельную статью) , т.е занятие спортом .
Начинать надо с составления программы питания . Здесь в принципе ничего сложного я не вижу . Для начала надо рассчитать свою суточную калорийность , это делается по формуле Харриса Бенедикта .
После того , как вы узнали свою дневную калорийность , вычитайте из нее 500 Ккал и вес будет падать , от недостатка Ккал .
Что же входит в состав этих Ккал ?
Они состоят из : Белков , Жиров и Углеводов . О них подробнее ниже .
Белки - это важная часть питания животного и человека . Они попадаю в организм через продукты питания ( основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы ) . Наш организм не может вырабатывать все аминокислоты , поэтому некоторые из них должны поступать с белковой пищей. В процессе пищеварения белки , поступившие в организм , разрушаются и превращаются в аминокислоты , а те уже способствуют синтезу собственного белка или переходят в энергию .
Углеводы - это жизненно необходимые вещества для человека . Они снабжают наш организм необходимой энергией . Углеводы бывают двух типов Быстрые и Медленные , каждый из этих видов полезные по-своему. Но на время диеты нам нужны именно медленные углеводы,так как они менее предрасположены к отложению в жировую ткань , такие как : Гречка , Рис , Перловка , Овсянка .
Жиры - это одна из трех составляющих питания , на ряду с белками и углеводами. Жиры нашему организму необходимы , без них начинают страдать внутренние органы , нарушается работа мозга . Так что жиры нам нужны , но в меру . Бывает два типа жиров : Насыщенные и Ненасыщенные .
- Насыщенные жиры берутся из животных тканей , твердые , такие как сало или сыр .
- Ненасыщенные жиры это растительные , т.е жидкие . Такие как растительное масло или рыбный жир .
Нам нужны как те , так и эти жиры . Сколько каких потреблять , я сказать не могу , т.к точных цифр нет. Ориентировочно надо потреблять 2 г жира на 1 кг веса тела .
Так вот , теперь мы имеем не большое представление что такое Белки жиры и углеводы . Пора переходить к заключению , а именно: сколько ? и как ?
Все эти вещества нужно употреблять в определённом процентном соотношении .
На графике выше показано то самое процентное соотношение , ну думаю разобраться будет не сложно . Просто из своей дневной калорийности вычитаете 500 ккал , а остальное по процентам делите на БЖУ ( Белки, Жиры , Углеводы )
Рацион питания чаще всего составляют из таких продуктов как : Гречка или Рис , Куриные грудки или любое другое диетическое мясо, и овощи , так же желательно купить упаковку Омега 3-6-9 и пить их по 1 капсуле в день , для восполнения жирных кислот в организме . Узнать количество содержание того или иного вещества в продукте вы можете в интернете . Так же питаться надо 5 и больше раз в день дробными и одинаковыми порциями , т.к если вы будете есть часто и по чуть-чуть то начнется ускорения обмена веществ , а это способствует сжиганию жира в организме .
Для лучшего эффекта стоит заняться спортом , для поднятия физической активности.
На этом всё . Интересующие вопросы можете задать мне на почту . Статья про Физическую активность выйдет чуть позже .
Всем добра , и сжигание лишних калорий .