Ваша толстая кишка имеет длину ~150см. , но, как бы она ни была велика, мы, как правило, уделяем ей очень мало внимания, пока у нее не возникнет проблема. Наш кишечник играют очень важную роль в нашей повседневной жизни, и поэтому мы не должны его игнорировать.
Эти 7 способов сохранят вашу толстую кишку чистой и здоровой!
1. Добавьте витамин С в свой рацион.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, витамин С, содержащийся во многих фруктах и овощах, может помочь очистить толстую кишку. Пейте коктейль из капусты, брокколи, клубники и лимона чтобы сохранить здоровье толстой кишки.
2. Используйте пробиотики, дружественные бактерии, которые защищают вашу толстую кишку.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить и, возможно, лечить рак толстой кишки. Эти «хорошие бактерии» останавливают воспаление и улучшают консистенцию кишечника. Высокий уровень пробиотиков содержится в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт, яблочный уксус, кимчи, мисо, чайный гриб и некоторых видах сыра.
3. Добавьте больше устойчивых крахмалов в свой рацион.
Устойчивые крахмалы, содержащиеся в растительной пище, такой как картофель, рис, бобовые, зеленые бананы и злаки, способствуют здоровой толстой кишке за счет увеличения микрофлоры кишечника. Кроме того, исследование 2013-го года об устойчивых крахмалах определил, что они снижают риск развития рака толстой кишки.
4. Пейте больше воды, чтобы регулировать пищеварение.
Низкое потребление жидкости является частой причиной запоров. Таким образом, если пить от 1,5 до 2 литров воды в день, можно предотвратить это. Еще один способ удовлетворить ваши потребности в жидкости - это включить фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурец, цуккини, сельдерей, помидоры, дыня и клубника.
5. Обязательно ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Исследования связывают высокое потребление богатых клетчаткой продуктов со сниженным риском развития рака толстой кишки. Кроме того, пища с высоким содержанием клетчатки питает «хорошие» бактерии в кишечнике, которые помогают уменьшить воспаление кишечника и улучшить расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и язвенный колит.
Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут сделать вашу толстую кишку счастливой, это малина, зеленый горошек, брокколи, чечевица, бобы и цельное зерно.
6. Травяные чаи могут помочь пищеварению.
Говорят, что травяные чаи полезны для очищения толстой кишки. Согласно исследованию, проведенному австралийскими учеными, существует связь между потреблением травяного чая и более низким риском рака толстой кишки. Слабительные травы, такие как псиллиум, алоэ вера и корень зефира, могут помочь при запорах, но обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать эти травы, так как они иногда могут быть вредными.
7. Попробуйте промыть соленой водой
Исследование 2010 года доказало, что соленая вода очищает толстую кишку в сочетании с определенными позами йоги. Попробуйте это: каждое утро, перед завтраком, смешайте 2 чайные ложки морской соли / гималайской соли в стакане теплой воды. Выпейте это быстро и повторите процесс вечером также.
Вы пробовали любой из этих методов? Что еще вы делаете, чтобы очистить толстую кишку? Поделитесь с нами в комментариях ниже!