Облегчить боль в ногах за 15 минут

Четыре быстрые и простые процедуры, чтобы успокоить ваши ноги.

Программа облегчения боли в ногах.

Кому бы не нравились придти на вечеринку или деловую встречу в домашних тапочках? Вместо этого единственная обувь, которую вы носите, может нанести ущерб более чем 100 мышцам, связкам и сухожилиям в каждой лодыжке и ступне. Успокойте свои ноги с помощью растяжек, разработанных Кэти Боуман, экспертом по человеческим движениям в Лос-Анджелесе . Выполните схему из четырех ходов, детализированную ниже - до трех раз в день - удерживая каждое движение до минуты.

ХОД 1 : РАСТЯЖКА ПРЯМЫХ НОГ

Сядьте на пол лицом к стене, выпрямив ноги и прижав ноги к стене. (Вы можете захотеть сесть на подушку, чтобы сделать движение более комфортным.) Согнитесь вперед, насколько это возможно, чтобы растянуть и удлинить мышцы икроножных мышц и подколенных сухожилий (ношение каблуков может привести к их затяжке).

ХОД 2 : ВЫПУСК НОГ

Встаньте так, как будто вы только что сделали шаг вперед правой ногой (так что левая нога позади вас). Подверните левую ногу так, чтобы верхние части ваших пальцев касались пола. Вы должны чувствовать растяжение вдоль верхней части ноги. Удерживайте, затем поменяйте ноги.

ХОД 3 : ПЯТЫЙ ПАЛЕЦ НА НОГЕ

Сядьте на стул и скрестите левую ногу, положив лодыжку на правое бедро. Протяните пальцы правой руки через пальцы левой ноги, чтобы отделить их. Сосредоточьтесь на том, чтобы широко разводить пальцы ног; старайтесь не тянуть их вверх или вниз. Удерживайте, затем поменяйте стороны.

ХОД 4 : СТЕНА V-Stretch

Лягте на спину, расположив дно в нескольких дюймах от стены и вытянув руки. Поставьте пятки на стену так, чтобы ноги образовывали широкую букву V. Вы почувствуете легкое растяжение внутренней части бедер. Чрезмерно напряженные мышцы внутренней части бедра могут перегружать дуги ног, поэтому это растяжение может расслабить их, когда они в тесноте. Кроме того, поднятие ног уменьшает отек.