Стрессы, недосыпание, проблемы на работе и дома становятся причиной постоянного физического и психического напряжения. В итоге развиваются соматические заболевания, человек все время чувствует усталость, повышенную раздражительность. Вместе с этим сокращается срок жизни. В связи с этим возникает необходимость найти действенные способы борьбы с психическим и физическим напряжением.
Боремся с физическим напряжением
Если вы чувствуете скованность в мышцах, зажатость, боли в области спины, шеи, значит, у вас возникли блоки, или мышечные зажимы. Они препятствуют нормальной работоспособности организма, способствуют застою крови, более тяжелому выводу токсинов.
Чем дальше, тем боли будут возникать чаще, пока не перерастут в хроническое заболевание.
Боремся с напряжением движением:
Простой способ снять напряжение – легкая гимнастика. Делать ее лучше в первой половине дня, иначе вечером будет сложно уснуть из-за повышенного возбуждения нервной системы. Вначале делаем разминку – круговые движения руками, ногами, туловищем, повороты головы. Помним, что зажатые мышцы легко травмировать, поэтому стараемся не перенапрягаться.
Упражнения на растяжение мышц. Вначале также следует сделать разминку, разогреть мышцы, после чего делаются упражнения на растяжение. Занятия должны доставлять удовольствие, не надо пытаться растянут мышцы как можно сильнее, вы не должны чувствовать боли, а лишь приятное натяжение связок.
Йога. Отличный способ снять напряжение. Йога включает асаны, упражнения на дыхание и медитацию. Важно подобрать профессионального учителя, который научит методам безопасности и подберет для вас наиболее подходящий комплекс.
Активные методы снятия напряжения:
Бег. Не обязательно устраивать пробежки на дальние расстояния, достаточно короткой дистанции. Во время активного движения организм избавляется от стресса, кровь лучше разгоняется, в мозг поступает больше кислорода. В итоге после бега значительно улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Велосипедная прогулка. Даже за час езды на велосипеде вы достаточно сильно устаете, но при этом обмен веществ происходит более активно, что тоже в свою очередь помогает снять общее напряжение.
Плавание. Является отличным способом снять напряжение с мышц и расслабить нервную систему.
Верховая езда – один из известных методов борьбы со стрессом и напряжением. Вам не обязательно скакать галопом, достаточно посидеть на лошади, которая идет шагом. Контакт с благородным животным успокаивает. Кроме того, задействуются различные группы мышц для поддержания равновесия.
Вы можете выбрать для себя и другие методы активного времяпрепровождения. Главные правила – безопасность и хорошее настроение, которое вы получаете в процессе занятий.
Боремся с психическим напряжением
Психическое напряжение тесно связано с физическим. Если вы нервничаете, раздражены, злитесь, испытываете стресс, это отражается на вашем самочувствии. Поэтому так важно снимать не только физические зажимы, но и расслабляться психологически.
Методы расслабления:
Медитация. Существуют различные способы медитации: под музыку, в тишине, под чтение мантр, в сопровождении специального текста. Медитация выбирается в зависимости от того, чего вы в итоге хотите достичь. Для простого расслабления достаточно лечь на ровную поверхность или сесть в позу лотоса и постараться полностью отключить мысли – просто наблюдайте за картинками, мелькающими перед вами, не заостряя на них внимания.
Прослушивание музыки. Известно, что музыка оказывает влияние на наше эмоциональное состояние. Если вы грустите или раздражены, выбирайте расслабляющую и успокаивающую музыку либо, наоборот, активную, бодрящую, способную поднять настроение.
Воспитывайте в себе осознанность, ощущение «здесь и сейчас». Вы не властны над тем, что уже произошло, поэтому волноваться по этому поводу уже нет смысла. В большинстве случаев вы можете контролировать свое ближайшее будущее и менять события так, как вам удобнее. Осознавайте, кто вы, каково ваше настроение, мысли, и какой поступок на данный момент вы готовы совершить. Осознанность помогает контролировать свою жизнь и относиться к происходящему более спокойно.
Нарисуйте ваше настроение. Арт-терапия позволяет избавляться от негативных эмоций, мыслей и напряжения посредством творчества. Не имеет значение, насколько хорошо вы умеете рисовать, просто возьмите карандаши или краски и рисуйте то, что вам хочется, даже если это будет абстракция, понятная только вам. Не хотите рисовать – возьмите в руки пластилин или глину.
Для женщин полезно будет сходить в салон красоты, парикмахерскую, на SPA-процедуры. Мужчина может успешно расслабиться на рыбалке, боулинге или футболе.
В поиске методов расслабления важно найти деятельность, отличную от привычной. Если вы ежедневно вынуждены общаться с большим количеством людей, то для снятия психического напряжения полезно побыть в уединении, тихом месте, где никто не мешает. Если ваша работа не дает вам возможности общаться с большим количеством людей, а потребность в этом существует, то полезны социальные контакты, поездки с друзьями на природу, походы в кафе, дискотеку.
Массаж – как один из лучших методов снятия физического и психического напряжения. Процедура выполняется в спокойной обстановке. Очень важно, чтобы массаж делал профессионал, который понимает, как правильно снять напряжение.
Польза массажа:
- общее расслабление;
- поднятие тонуса;
- улучшение кровообращения;
- улучшение метаболизма;
- снятие мышечных зажимов.
После сеанса массажа вы ощущаете себя отдохнувшим, посвежевшим, пропадают блоки и скованность мышц. Рекомендуется пройти курс.
Массаж полезен как в плане снятия физического напряжения, так и психического, поэтому он является универсальным средством избавления от стрессов и нервозности.
Замечено, что уже через несколько сеансов становятся меньше или вовсе пропадают мышечные зажимы. Вместе с этим значительно улучшается самочувствие, физическое и эмоциональное.
Помним, что своевременное снятие физического и психического напряжения – это в первую очередь сохранение здоровья, хорошего самочувствия и отличной работоспособности.