Сегодня я наткнулась на подборку приложений-дневников питания. И о чудо! Кажется, я нашла идеальное: это не счётчик калорий, не просто дневник, а настоящий инструмент в работе с расстройствами питания. Его создатели называют себя Recovery Warriors, и на сайте у них прописана миссия:
We’re dedicated to boosting the emotional intelligence and resilience of people struggling with depression, anxiety and eating disorders.
We believe that no matter what has happened to you, no matter how far you seem to be away from where you want to be, that with hope and the right support things will work out. The long road has a purpose. Your story has meaning. Our resources are designed to help you find that meaning.
Приложение называется Rise Up, и подзаголовок в подборке говорит сам за себя — how your food affects your mood. Интерфейс приятный — без рекламы, не перегружен лишним, но и не слишком минималистичный.
В первой вкладке Daily Check-In при каждом открытии вылетает новая цитата: кому ещё не нравились мотивашки?
Во второй вкладке Meal Log тоже вдохновляющие изречения и, собственно, дневник питания. Удобно, что при вводе еды оно само указывает время. Также нужно указать, где и с кем был приём пищи, что это было и какие эмоции сопровождали в это время. Также отметить галочкой эмоционально-поведенческие нарушения до, во время или после еды: переел, пожевал и выплюнул, вызвал рвоту, ограничил себя, принял слабительное, взвесился (можно добавить своё).
Также можно написать что-то в комментарии, чтобы потом проще было восстановить ход событий. По мере накопления эти данные можно экспортировать и показать, например, своему терапевту или человеку, которому вы доверяете и с кем хотите обсудить картину: найти паттерны и отследить прогресс. Приложение создано для того, чтобы лучше понять своё расстройство пищевого поведения (или порадоваться, узнав, что его нет) и обратить внимание на уровень депрессии и тревоги.
В третьей вкладке Сoping Skills начинается ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия) как она есть, даются копинговые стратегии с кратким описанием: 911 distress (что делать в случае стресса), body image, journal activities, mindfulness, relationships. Бонусом идут краткий опросник и рандомный скилл.
Во вкладке Extras всякие настройки, поддержка, информация о приложение и его основателях и внешние ресурсы: плейлисты, блог, подкасты и магазин.
Ух! Кажется, всё. Начала вести дневник и рада. Надо ещё послушать подкаст и почитать блог!