Когда ляжете спать, нужно сосредоточиться на глубине дыхания. Поскольку если дыхание поверхностно, значит, организм не полностью отошел от дневного стресса. Мышцы грудной клетки сжаты и поэтому вдох и выдох неглубоки. Несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Постепенно правильная привычка глубокого дыхания перед засыпанием станет частью оздоровления. И уснуть получиться гораздо быстрее и легче. Поскольку во время сна человек расслаблен и дышит глубоко.
Многие рекомендации правильного сна касаются запрета есть на ночь. С другой стороны, каждый знает, что после сытного обеда так и тянет "прикорнуть". Дикие звери в природе, насытившись, так же укладываются спать или дремлют. Так что есть определенные основания усомниться в справедливости известной рекомендации. Поэтому решите этот вопрос для себя индивидуально. То есть понаблюдайте, в каких случаях вам засыпается легче – на полный или на пустой желудок. Единственным правилом, которое нужно соблюдать – это не переедать. Хотя передать вредно не только на ночь.
Для лучшего засыпания вспомните недавно прочитанную книгу, просмотренный фильм. Старайтесь живо представить картины, раствориться в появляющихся образах. И ни в коем случае не прислушиваясь к возникающим ощущениям. Просто представляйте, давайте героям вести диалоги самостоятельно, только слушайте, что они говорят.
Пусть тело лежит в удобной позе и делает как можно меньше движений, находится в состоянии легкого оцепенения, сходного с состоянием "загипнотизированности" или "завороженности" возникающими картинами. Люди с музыкальным слухом могут представить легкую приятную мелодию, уносящую куда-то далеко-далеко. Туда, где сон не отличается от яви, где музыка, где хорошо, тепло, комфортно и не нужно ни о чем беспокоиться.