Бесполезно заболеть раком, но вы можете снизить риск, сотрудничая со своим врачом, чтобы составить план, который работает для вас. Рак возникает, когда ваши гены видоизменяются, и для его развития обычно требуется много времени. Различные виды рака влияют на разные части вашего тела, и у них разные причины, такие как генетика, воздействие окружающей среды и образ жизни. Хотя не все виды рака можно предотвратить, ведение здорового образа жизни может помочь вам избежать рака. Начните с питательной диеты, включающей продукты, которые могут помочь в борьбе с раком. Внесение изменений в здоровый образ жизни, таких как физические упражнения и отказ от никотиновых препаратов, - это еще один способ предотвращения рака. Также полезно снизить факторы риска распространенных видов рака.
1. Снижение риска с помощью диеты
Приготовьте блюда из свежих продуктов, бобов, орехов и цельного зерна. Овощи и фрукты - лучшая пища для вашего тела. Они заполнены питательными веществами и клетчаткой, к тому же они часто содержат меньше калорий и жиров. Антиоксиданты во фруктах и овощах могут помочь восстановить поврежденные клетки.
Диета на растительной основе лучше всего подходит для профилактики рака, но вы можете включать мясо в умеренных количествах, если хотите. Помните, что здоровое питание может помочь предотвратить рак, но это не гарантия того, что вы не заболеете раком.
Заполните по крайней мере половину своей тарелки с овощами. Используйте четверть тарелки для цельного зерна или крахмалистых овощей. Затем включайте порцию постного белка, такого как индейка, курица, рыба, бобы или бобовые, в каждый прием пищи.
Ешьте «супер-пупер» фрукты и овощи каждый день. Некоторые фрукты и овощи более питательны, чем другие, поэтому они делают больше для поддержания вашего здоровья. К ним относятся ягоды, брокколи, капуста, капуста, редис, чеснок, зелень, помидоры, виноград, лук и брюква. Кофе и чечевица также могут помочь в борьбе с раком.
Употребление в пищу этих продуктов само по себе не поможет предотвратить рак, но может помочь, если вы съедите их в дополнение к другим здоровым изменениям.
Ограничьте потребление красного мяса. Употребление в пищу красного мяса может увеличить риск развития рака толстой кишки и простаты. Вместо этого, получите свой белок из постных кусков мяса и растительных источников, таких как индейка, курица, рыба, бобы и бобовые.
Если вам действительно нравится красное мясо, употребляйте его один или два раза в неделю.
Избегайте обработанного мяса. Как и в красном мясе, в переработанном мясе содержится много животного жира, а это повышает риск заболевания раком. К сожалению, переработанное мясо увеличивает ваши риски даже больше, чем красное мясо. Лучше всего исключить их из своего рациона.
Примеры обработанного мяса включают бекон, ветчину, салями, солонину, вяленую говядину и мясные консервы.
Ограничьте, сколько алкоголя вы пьете. Питье чрезмерного количества алкоголя может увеличить риск некоторых видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, печени и почек. Точно так же употребление алкоголя регулярно увеличивает риск развития рака.
2. Предотвращение рака с изменениями образа жизни
Упражняйтесь по крайней мере 30 минут каждый день. Мало того, что физические упражнения поддерживают ваше тело здоровым, это может помочь предотвратить рак. Это потому, что бездействие может способствовать генным мутациям, вызывающим рак. Имейте в виду, однако, что некоторых видов рака нельзя избежать. Поговорите со своим врачом о плане упражнений, который вам подходит, например:
Пойти на прогулку или поход
Пойти на пробежку
Заниматься аэробикой
Заниматься йогой
Пойти поплавать
Присоединяйтесь к местному спортзалу
Защитите свою кожу от воздействия солнца. Проведение небольшого количества времени на солнце, например, 15 минут в день, может быть полезно для вас, потому что это помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Однако слишком много солнца может повредить вашу кожу и даже привести к раку кожи. Вы можете предотвратить рак кожи, всегда надевая солнцезащитный крем с SPF 30, покрывая свое тело одеждой и оставаясь в тени.
Поговорите со своим врачом о вашем риске рака кожи и о том, как вы можете предотвратить его.
Когда вы проводите время на улице, носите свободную одежду, которая покрывает как можно большую часть вашей кожи. Защитите кожу головы и лицо с помощью шляпы с широкими полями. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые несколько часов или в соответствии с указаниями на этикетке.
Лучше избегать солнца в самую жаркую часть дня, которая находится между 10:00 и 16:00.
Никогда не используйте солярий или солнечный свет, которые так же вредны, как солнце.
3. Практикуйте безопасный секс, чтобы снизить риск ЗППП. Определенные венерические заболевания (ЗППП) могут ослабить вашу иммунную систему или напрямую способствовать развитию рака. Вы можете избежать ЗППП, всегда используя презерватив во время секса. Поскольку презервативы могут выходить из строя, обсудите сексуальное здоровье со своими потенциальными партнерами и регулярно проходите тестирование.
Например, гепатит B и гепатит C могут привести к раку печени и могут передаваться половым путем.
Вирус папилломы человека (ВПЧ) является ЗППП, который может вызывать рак шейки матки или половых органов.
Точно так же вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) поражает вашу иммунную систему и делает вас более уязвимым для многих видов рака.