Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Каждое утро у меня одинаковый и дешевый завтрак. Он делает сильнее
Это упражнение точно сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс
Чтобы у вас были кубики пресса, его не обязательно качать. Важно другое
Привет!
Плечи - мое слабое место.
Мало того, что они плохо качаются, так еще и болят!
Стоит мне позаниматься на турнике/брусьях или целенаправленно закачивать плечи - все, не могу поднять руки.
Это печалит.
Но недавно я наткнулся на одно упражнение от известного американского тренера Джеффа Кавальера.
И оно мне помогло!
Боль и хруст в плечах еще не совсем ушли из моей жизни, но их уже стало гораздо меньше.
А главное, что данное упражнение могут выполнять вообще все.
И без какого-либо дополнительного оборудования.
Причина хруста и боли, скорее всего, в недостаточном тонусе так называемой вращательой манжеты.
Это мышцы на задней части вашего плеча:
Их почти никто не тренирует, а от природы они не очень развиты и довольно слабые.
Мы не будем рассматривать вариант с их закачкой.
Лучше приведем упражнение для обычного человека.
Чтобы ваша вращательная манжета была на чеку, делайте следующее:
1. Встаньте к стене, прижмите к ней локти и большие пальцы
2. Мееееедленно поднимайте руки вверх. При этом локти оторвутся от стены, это нормально. Постепенно сводите их друг с другом.
3. В верхней точки упражнения вы должны выглядеть так:
4. Медленно опустите руки, снова вернув их в стартовую позицию.
Делайте три подхода по 10-12 повторений и уже через неделю почувствуете, что вашим плечам стало гораздо комфортнее.
