Я живу уже много лет и сколько себя помню - я худею. С переменным успехом. Перепробовала практически все. В мои 22 еще не существовало таких профессий, как диетолог, нутрициолог, и прочих ...ологов. Да и тема эта не была особо актуальна. У людей было много других проблем. Но меня тревожила моя полнота и я много над этим думала прежде, чем решиться на первую акцию похудения. Я нарисовала и повесила над кроватью огромный красочный плакат, на котором было написано: НЕТ булкам, конфетам, жирному, ДА - овощам, мясу, кашам (все это было детально нарисовано). И вы знаете, неплохо сработало. Через полгода мои друзья восхищались моей худобой! Однако у всех нас есть такой враг, как вкусовые привычки. А они у меня формировались в детстве моей мамой, пережившей войну. Потому меня с детства пичкали сладким и мучным, тем, чего ей самой так не хватало в детстве. Как же трудно побороть привычки, сформированные в детстве! Теперь понимаю, что эти привычки сохраняются у нас на всю жизнь, потому всю жизнь мы обречены с ними бороться. Стоит дать небольшую слабину - и все. Сразу все возвращается. При этом с возрастом расставаться с килограммами становится все сложнее. Появляется семья, дети и прибавляются заботы, отбирающие наше личное время, когда даже подумать о своих проблемах некогда. Ко всему прочему приходится выдерживать напор мужа, который не желает сидеть на диетах и приходится готовить больше разных блюд, каждому свое. А это все требует больше времени и получается замкнутый порочный круг. Нервничаешь, срываешься, наедаешься запретного. Чего я только не перепробовала эдакого волшебного! И раздельную диету, и кремлевскую, и Дюкана и т.д. и т.п. Похудеть удавалось, но удержать вес - нет. Как результат - целый букет болезней желудка, которые не мешают однако опять толстеть. Кроме того похудение в зрелом возрасте приводит к отвисанию кожи, которая уже никак не желает подтягиваться без денежных вложений и жутко портит внешний вид. В результате всех моих многолетних экспериментов вывод напросился сам собой: есть можно и нужно ВСЕ, но просто НЕ ЖРАТЬ! Нужно банально соблюдать культуру, обычные прописные истины: есть все, но понемногу, в установленное время, за столом, а не на ходу, по возможности здоровую правильную еду и давать организму 12-часовой ночной отдых от приема пищи. Это простые правила для нормальных здоровых людей. А что делать тем, кто имеет лишние килограммы и желает от них избавиться? Да практически тоже самое, но с определенными оговорками:
1. Более калорийную еду принимать в первой половине дня, чтобы сжечь полученные калории до сна, а не отложить их в виде жира на свои бока;
2. Это же касается и сладкого (куда же без него, хоть чуточку);
3. Хлеб выбирать менее калорийный и ограничивать его количество;
4. Отказаться от всякой сдобной выпечки, в которой вреда много больше, чем пользы;
5. Постепенно отучать себя класть сахар в кофе и чай;
6. Мясо не должно быть жирным;
7. Исключить всевозможные газированные напитки и заменить их простой водой. В этом пункте я абсолютно согласна с диетой мадам Малышевой. Нужно научиться пить воду большими глотками, т.к. не всегда пить хочется, но пить просто необходимо в период похудения практически каждый час по стакану;
8. На ужин хорош кусочек мяса в любом виде с овощным гарниром. Сытно и не захочется есть ночью;
9. Фрукты есть необходимо, но не увлекаться сладкими, и опять же не позднее 16 часов. Могу сказать, что мне прекрасно худелось, употребляя 2-3 финика с чаем в полдник. Позже метаболизм замедляется и опять все пойдет не так. Но если вечером перед сном захочется перекусить, то лучше яблочко, чем печенье;
10. Замечено, что физические нагрузки ни чем особо мне не помогали;
11. Ну и понятно, что алкоголь тоже похудению не друг, т.к. он аппетит сильно развивает, а нам он совсем не нужен;
11. И еще одна фишка, рекомендованная знакомыми медиками. Чтобы бороться с чувством голода, многие медики используют препарат МЕТФОРМИН. Не буду описывать, все можно найти в интернете. Скажу только, что мне он очень помог не звереть от голода. НО помогает он не всем. Потому ищите свой тормоз.
Где то я прочитала, что сколько бы ты не набросал в свой желудок за сутки, усвоится всего лишь 130 г. жира, а все остальное вода. Вроде и не страшно. Поменьше калорий на следующий день, побольше воды и все. ТО есть я к тому, что можно устраивать себе праздник живота, но не часто и без угрызений совести. Другой вопрос, если вы привыкнете правильно есть, вы и не сможете съесть много, давиться придется.
Ну и в заключение. Говорят, не взвешивайтесь каждый день. Очевидно чтобы не расстраиваться и не заедать стресс, если что не так. Я взвешивалась и радовалась, потому что если все делаешь правильно, то каждый день будет уходить по 300-400 грамм. Это так стимулирует! Еще очень хочу пожелать всем, кто читает эту статью - не превращайте похудение в цель жизни. Поверьте, жизнь просто пройдет мимо, если зацикливаться только на этом. Оно вам надо? Относитесь ко всему с юмором и легко. И все будет ОК!