Научные исследователи США представили отчет, где ответили на волнующий многих вопрос о том, как же быстро похудеть без диет и особых усилий. Секрет заключался в том, что потеря веса преимущественно зависит от привычек в питании.
Научные выводы: нужное время для пищи
Ученые также определили, что ранние приемы пищи более эффективно способствуют снижению показателей. Если употреблять пищу в позднее время, даже при наличии достаточного сна и тренировок, организм расположен к набору веса. Это касается не только позднего ужина, но и поздних завтрака и обеда при одинаковой калорийности.
Они заключили, что время потребления пищи, наряду с ее качеством, играет важную роль. Это связано с метаболическими процессами в организме, когда активируются или деактивируются «часовые» гены, влияющие на повышение или потерю веса.
Люди, страдающие от ожирения, накапливают избыточную энергию и соответственно «часовые» гены, которые участвуют в регуляции ритмической работы биоактивных веществ, выделяемых молекулами жира, влияя системно на метаболизм как при похудении, так и при развитии ожирения и других болезней.
Ученые также пришли к выводу, что организм в среднем переносит лучше сахара в полуденное время, и в четыре раза переносимость его сокращается в ночное время.
По мнению экспертов, при поздних приемах пищи разрыв возникает с центральными часами, располагаемыми в гипоталамусе, что приводит к хроническим нарушениям, которые связаны с ожирением, депрессией, диабетом, раком и другими заболеваниями.
Для лучших результатов
Для снижения веса вам помогут следующие пять подсказок, чтобы быстрее добиться результата:
1. Не отвлекайтесь во время еды. Ешьте, не спеша, почувствуйте запах пищи, ее вкус. Не смотрите телевизор (компьютер) в этот момент, чтобы не употребить больше пищи.
2. Обедайте не позднее 14 часов, нужное время значимо для обеда. Для лучшего эффекта совершите в обеденный перерыв прогулку в течение 15 минут.
3. Идеальный ужин для похудения – одна четверть тарелки для мяса или рыбы, остальные три четверти – овощной гарнир. Ужинайте не позднее 19 часов.
4. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые, кроме дополнительных калорий и вреда, организму не принесут пользы.
5. Ешьте ежедневно фрукты и овощи. Лучшее время для фруктов – первая половина дня, выбирайте низкокалорийные, которые помогут в решении вашей проблемы.
Фото взяты из поисковой системы Pixabay.
Если вам понравилась статья или оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на Канал!)