Продолжаем рассказывать про степ аэробику.
Начнем с того: можно ли заниматься детям
Можно, это позволит держать мышцы в тонусе, хотя для детского организма лучше всего подобрать какую-то специализацию. Гимнастику, например. Тогда будет мощное развитие. Просто выгнать из-за компьютера и заставить промяться - подойдет.
Противопоказаний по здоровью особых нет, все как для взрослых. О них вы можете прочитать в нашей предыдущей статье про степ
Что потребуется для занятий в домашних условиях:
- Удобная одежда для занятий
- Степ-платформа, либо деревянный/бетонный кусок с амортизацией
- В идеале купить пару легких гантелей для усложнения занятий силовыми упражнениями
Как питаться:
- Можно взять протеин и пить утром и после тренировки
- BCAA в порошке развести и пить во время занятия
- Л-карнитин. Употреблять до тренировки, позволить повысить энергию на занятии
- Омега-3. Восполняет ресурсы организма после тренировок
Сколько раз и как заниматься:
Обычные тренировки не более 3 раз в неделю. Силовые элементы включаются в максимум 2 тренировки.
Начинать следует с 20 минут, включая 5-минутную разминку. После 2-3 месяцев уверенных занятий можно увеличить время до 40-45 минут. После полугода просто поднимайте интенсивность самого занятия, не увеличивая время.
Заниматься лучше всего утром, через 2 часа после сна. Можно вечером, но за 4-5 часов до сна, чтобы организм успел успокоиться.
А в следующий раз мы расскажем вам о нескольких примерах тренировок и поделимся видео этих тренировок