Самое главное правило в похудении — не подсчёт калорий и "чистая" пища, а умение отличать физический голод от психологического. Это умение оберегает вас от переедания и как следствие — набора лишнего веса.
В детстве механизм физического голода отлично налажен у каждого ребёнка, но родители навязывают нам определённые установки — "Кто много ест — тот самый сильный. Не выйдешь из-за стола, пока не доешь. Конфету получишь только после супа". К сожалению, наше умение чувствовать свой организм притупляется. Приходится учиться заново уже в осознанном возрасте.
Итак, как отличить физический голод от психологического?
Физический голод.
- Развивается постепенно
- Появляется через несколько часов после последней еды
- Исчезает при насыщении
- Может быть удовлетворён разными видами пищи
- Еда в таком состоянии приводит к чувству удовольствия
Психологический голод.
- Возникает внезапно
- Может возникнуть сразу после еды (не связан со временем)
- Не проходит при насыщении (нужно съесть чего-то ещё)
- Вызывает аппетит к определённому виду пищи (хочу именно пасту и ничего больше)
- Еда в этом состоянии зачастую приводит к чувству вины
Главное правило стройных людей — они не едят просто потому, что еда лежит перед ними. Не едят из-за вкусного запаха или потому, что пора по времени. Они едят, когда голодны и ровно до чувства насыщения.
Про чувство насыщения напишу в следующих статьях, если вам это интересно. Оставляйте комментарии и задавайте вопросы❤️