По правде говоря, гораздо проще ставить цели, чем на самом деле делать их. Все сводится к мотивации, и мы будем честны: у нас проблемы с поддержанием огня. Намного легче сидеть сложа руки и думать обо всех вещах, которые мы собираемся сделать ... в конце концов.
Разберись в своем "почему"
Чтобы сохранить эту ясную перспективу, запишите несколько причин, по которым вы хотите прийти в форму (или какова бы ни была ваша цель), предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги «Без пота: как простая наука о мотивации может принести вам» Жизнь в форме"
Хотя это может показаться очевидным, если назвать конкретные вещи, которые вы хотите - например, подняться на третий этаж, не задыхаясь, не спать лучше или отказаться от нездоровой пищи, - вам будет легче отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию, а не стремиться к абстрактной цели, такой как "выздоравливай.
«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что на самом деле будет мотивировать долгосрочное поведение», - говорит Сегар. «Для людей важно выяснить, действительно ли причины, которые они пытались сделать в прошлом, приводили их к провалу или успеху.
Ведите список того, что заставляет Вас улыбаться
Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов сохранить мотивацию - это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health или сотни влиятельных людей в Instagram - я говорю о приложении Notes.
Любишь видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда ты пробиваешь милю 2.9 из 5K? Добавьте его в свой список, затем взгляните и позвольте ему мотивировать Вас, когда на улице моросит дождь, и выработка звучит как худшая идея.
Добрались до работы домой и нужно готовить ужин? Возможно, подумайте о поступлении на кулинарный урок.
Смотри в глаза своим оправданиям
Оправдания - лучший друг человека и величайший враг, говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижению: перестать хотеть, начать делать и взять под контроль свою жизнь».
Хитрость заключается в том, чтобы смотреть на ваши оправдания прямо сейчас. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Игры престолов? Стань супер честным с самим собой и иди оттуда.
«Если вы видите, что используете оправдание, просто поправьте себя. В следующий раз, возможно, вы сделаете это снова - но через несколько шагов вы остановитесь », - говорит Рот.
«Если вы верите своим собственным соображениям, вы никогда не измените свое поведение. Это действительно вопрос сказать себе правду ».
Развивайте практику благодарности
В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. По словам Дуэзенберга, чтобы оставаться мотивированным, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны, оставаясь в постели.
«Когда мы просыпаемся, нас часто ошеломляет то, что мы должны сделать и что мы должны исправить, и наше внимание становится таким», - говорит Дуэзенберг. «Таким образом, смещение этого фокуса сразу, просто признание того, что хорошо, помещает вас в лучшее настроение для решения дня»
Не позволяй страху остановить тебя
Если вы еще не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, настройтесь на этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх отторжения был настолько силен, что он оказался в полной изоляции в своем доме.
Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: старайтесь получать отказ по крайней мере один раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, каждая карта с такими фразами, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их через Интернет, и теперь люди играют по всему миру.
Сегодня есть бесчисленное количество видео людей, пробующих похожие проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.
Отбросив силу отвержения, Comely смог победить его, и Дуэзенберг сказал, что та же самая техника может применяться ко всему, что вас пугает. Стремитесь - или, по крайней мере, ожидайте - неудачи, и в конечном итоге это будет происходить все реже и реже.
«Просто прыгни и будь в порядке с неудачником и полностью потеряв лицо. Мы парализованы страхом. Мы чувствуем, что должны быть хорошими во всем, прежде чем начать то, что противоречит интуитивному пониманию, но мы живем в таком мире мгновенного удовлетворения », - говорит Дуэзенберг.
Итак, если вы стремитесь к нижней ступени, вы все равно на шаг выше, не пытаясь вообще - и на шаг ближе к своей конечной цели
Мира и добра Вам!
Надеюсь моя статья стала Вам полезной