Вы часами тренируете пресс, а он никак не появляется? Вы подобрали неправильные упражнения! Два основных фактора влияет на появление шести кубиков на вашем теле. Это большое содержание подкожного жира или малоэффективные упражнения.
В начале своих тренировок я использовал эти упражнения и считал, что они помогают мне. В неделю делал по 600 раз, а удерживать уголок не умел. Меня осенило. Я начал понимать, что ни нагрузки, ни рельефа не дают занятия.
Вы должны знать!
Для прокачки пресса нам необходимо дать нагрузку мышцам. Поделим упражнения на сложные и легкие. Сложные - большая нагрузка, легкие - малая нагрузка. Выполняя сложные нам хватит 6-10 повторений, соответственно для легких - 20 и более.
При выполнении большого количества повторений происходит несколько вещей. Первое - забываем делать акцент на мышца из-за больших повторениях, второе- ухудшается техника, третье - гонимся за количеством. Двигаемся дальше!
Исходя из этих 3 положений складывается вывод: в легких упражнениях не включаются в работу мышцы полностью и нужна очень четкая техника для малого эффекта. Это бесполезные упражнения! Сейчас разберем основные.
1. Планка более 30-40 секунд
Всеми известная планка захватила весь мир. И даже я начинал 30 дневный челлендж планки. Сейчас я понимаю, что не поможет она никому.
Все из-за мышц которые задействуются помимо пресса. Это плечи,ноги, грудь. В основном после 30 секунд стойки теряется напряжение на мышцах пресса. Начинаем дрожать, дергаться и всевозможными способами продержаться еще несколько секунд (тем более новички) .
Поэтому не стоит любить планку и считать её лучшим упражнением, особенно для девушек. Альтернатива: удержание уголка. Труднее на 200%
2. Неполные скручивания
Одно из самых худших по моему мнению. Это идет от классических скручиваний которые сами по себе имеют невысокую нагрузку. Мало кто понимает, что надо напрягать пресс и уметь дышать. Тогда мы получим немного больше напряжения.
Пресс начинает болеть на 35-40 повторении, если не соблюдать правильной техники. Тем самым мы имеем полное право считать скручивания непродуктивным движением. Альтернатива: подъем колен на турнике(с правильной техникой).
Представьте: вы отжимаетесь 70 раз и хотите научиться 100 раз. А тренируетесь с отжиманиями от колен(нагрузка в 2 раза меньше). Мышцы не получат должного стресса.
3. Боковые скручивания
Когда мы хотим достать лежа телефон, но он находится около ноги, то мы тренируемся. Логично? Такое упражнение часто включают в тренировочные системы и тренировки. Раньше я тоже выполнял по 30 раз на каждую сторону. И уже тогда задумывался о том, что результата мне не увидеть.
Просто напросто мышцы не испытывают нагрузку. Не верите? Убедитесь сами.
4. Скручивания с поднятыми ногами
Половина напряжения мышц уходит в поясницу. Чтобы поднять таким образом тело задействуя только брюшной пресс, нужно уметь элемент "флаг дракон". 99% людей не умеют выполнять правильно такое упражнение.
Мы рассмотрели 4 упражнений которые никогда не пытайтесь использовать. Прогресса от них не заметите.Они могут создать проблемы с позвоночником, суставами и привести к сколиозу. Не тратьте время попусту!
ФАКТ! Рекорд Гиннесса по скручивания на пресс - около 9000 раз. Время - 5 часов 1 минута. Установил рекорд 14-летний парень из Раздана. По моему мнению, очень глупо тратить время напрасно.
Это вовсе не все упражнения. Хотите еще?
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!