Не смотря на то, что посещение тренажерного зала и здоровое питание - это верный способ стать самым здоровым и сильным человеком, иногда нужно начинать с малого или набрать обороты постепенно. В данной статье мы расскажем, как можно добиться снижение веса, не прибегая к серьезным методам.
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Наверное, все слышали выражение: «Иногда, когда вы думаете, что голодны, на самом деле Вы просто хотите пить». Оказывается, питьевая вода для похудения - это не миф.
В ходе недавнего исследования обнаружилось, что взрослые, страдающие ожирением, которые пили около 0,5 литра воды за 30 минут до основного приема пищи, испытывали умеренную потерю веса по сравнению с группой, которая этого не делала.
Это происходит, так как вода насыщает Ваш желудок еще до начала самой трапезы. Также в исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ говорится, что употребление около 0,5 литра воды увеличивает скорость метаболизма у здоровых мужчин и женщин на 30%.
Вы не будете терять по 2 кг в день, но исследования показывают, что данный метод эффективен для долгосрочной, умеренной потери веса, помогая обуздать аппетит и повысить метаболизм. Кроме того, в этом нет недостатков.
Ешьте внимательно
Вы не должны писать письмо или смотреть сериал и есть в одно и тоже время. Отвлечение во время еды вполне может стать причиной появления у Вас мысли "я все еще голоден". Физическая сытость тесно связана с психологическим удовлетворением. Вашему желудку требуется не менее 20 минут, чтобы почувствовать насыщение от приема пищи.
Это доказано и исследованиями: было показано, что прием пищи без отвлечения на другие действия влияет на количество потребляемой пищи. Люди, которые ели отвлекаясь, ели больше, чем те, кто не отвлекался. Удаление визуальной информации о количестве пищи, съеденной во время трапезы, также привело к увеличению количества потребляемой пищи.
Вывод: чем меньше Вы концентрируетесь на еде и чем больше концентрируетесь на телевизоре / компьютере / смартфоне перед собой, тем меньше будете удовлетворены и тем больше будете склонны съесть.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, чтобы поддержать канал)
Также Вы можете подписаться на наши обновления, чтобы получать еще больше информации о том, как держать себя в отличной форме!