Многие думают, что для того, чтобы стать обладателем мускулистого и стройного тела, нужно тренироваться часами. В большинстве случаев, это не так. Лучше провести короткую, но качественную тренировку. От такой тренировки будет положительный результат.
В качестве примера мы расскажем, как можно эффективно прокачать бицепс всего за 1 подход. Этот подход состоит из 4 упражнений, которые необходимо выполнять друг за другом. Для этого вам понадобится EZ- штанга и ещё кое-какой спортивный инвентарь.
Подъём EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта прямым хватом
Выставляем на штангу примерно такой вес, с которым смогли бы сделать 20-25 повторений, и делаем на 14-16 раз.
Сгибания рук с EZ-штангой на скамье Скотта хватом ладонями к себе
Быстро меняем хват и выполняем данное упражнение до отказа. Делаем плавно, в полной амплитуде движения.
Подъём штанги на бицепс сидя
Далее садитесь либо на ту же скамью обратно, либо на любую другую скамью, и поднимаете штангу от уровня бёдер в ограниченной амплитуде. Делаете столько повторений, чтобы закончить за 2-3 до наступления отказа.
Сгибания рук с EZ-штангой на бицепс стоя
И "добиваем" подход данным упражнением. Делаем максимальное количество повторений в полной амплитуде, и несколько "читингом". Ещё несколько раз можно поднять и частичными повторениями, чтобы почувствовать жжение в двуглавых мышцах.
На этом тренировка окончена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как культуристы СССР качали трицепс. 5 любимых упражнений
Что будет если ежедневно есть один творог?
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин
Как нельзя качать бицепс
