Наверняка все знают о том, что спать нужно в полной темноте. Однако если мужчине включенный светильник грозит лишь недосыпом, то у женщин дела обстоят куда хуже. Чем чреват сон при свете для представительниц прекрасной половины человечества?
Кое-что о гормонах
По словам психологов, если у вас есть какие-либо страхи или даже легкое беспокойство, стоит спать со светом. Это положительно сказывается на нервной системе, и вы спокойно погружаетесь в сон, не изматывая себя негативными сюжетами в голове. Однако последние исследования категорически запрещают женщинам спать со светом. И вовсе не важно, есть ли у вас какие-либо страхи или нет.
Дело в том, что жизненноважный гормон мелатонин вырабатывается только в темное время суток. Чем же он так важен? Во-первых, мелатонин приводит в норму кровяное давление и контролирует уровень глюкозы в крови. Кроме того, именно мелатонин обеспечивает нас качественным и здоровым сном.
Женщина, которая предпочитает спать с включенным светильником, серьезно нарушает свой циркадный ритм. Что это такое? Простыми словами, это механизм, который создает некий баланс между сном и бодрствованием. В результате нарушения этого равновесия значительно повышается выработка кортизола, который называют гормоном стресса. Как следствие возникает бессонница, раздражительность и масса других неприятных последствий.
Калифорнийские ученые убеждены: нарушение баланса кортизола и мелатонина становится причиной возникновения рака. Именно поэтому в больших городах, для которых характерен бешеный ритм жизни и, соответственно, недосыпы, число онкобольных постоянно растет. В группу риска попадают женщины, которые спят при свете. Для них риск возникновения заболевания выше на 22%.
Проблемы с лишним весом
Возможно, для кого-то эта связь покажется странной, однако так оно и есть: женщины, спящие при свете, склонны к набору лишнего веса. Поэтому если вы любите спать при свете ночника, знайте, что у вас вероятность столкнуться лицом к лицу с ожирением выше на 33%.
Какие источники света считаются «опасными» для нашего сна?
Эксперты уверяют, что потенциально опасен абсолютно любой источник света. Причем это может быть не только светильник, но даже телевизор с подсветкой или любые другие светящиеся приборы. Специалисты, которые занимались изучением качества сна, также упоминают о так называемом световом загрязнении больших городов. Под этим понятием имеются в виду все уличные фонари, вывески и другие источники света, которые так или иначе «проникают» к нам в спальню.
Как правильно обустроить спальню?
Не пугайтесь, вас не заставляют полностью менять планировку комнаты. Достаточно только убрать из своей спальни определенные предметы, которые сами по себе являются источником света:
- телевизор;
- ночники;
- часы с подсветкой;
- смартфон, планшет и другие гаджеты.
К тому же важно повесить на окна шторы из плотной ткани, которые не будут пропускать свет уличных фонарей и вывесок. Еще предотвратить негативное воздействие света поможет обычная маска для сна.