Делюсь методом, который просто незаменим, если большая нагрузка на глаза, но нет возможности отойти от рабочего места. Требует минимум времени и, что самое главное, его выполнение не вызывает пристального интереса окружающих или начальства. Согласитесь, вопросы со всех сторон «что-то случилось?» и «а что ты делаешь?» слегка раздражают 😊
🔶🔸 Искусство расслабляться вообще и вызывать приятное расслабление в глазах, в частности, важный элемент сохранения хорошего зрения. Поэтому уделяйте этой практике 2-3 минуты каждые полчаса, чтобы ваши глаза всегда видели четко и ясно 👀
Итак, делаем умное лицо и отводим взгляд от монитора. Если есть возможность смотреть вдаль (в окно, в дальний угол офиса), то глаза можно не закрывать. Взгляд должен быть расфокусированным, мы как-бы обдумываем рабочий проект.
Глаза можно прикрыть, если взгляд натыкается на ближайшую стену или просто не комфортно держать их открытыми. Но тогда смотрите вдаль внутренним взором! Можно представить океан, например 🌅
Теперь о самом главном в этом методе – дыхании и воображении‼.
Сначала просто делаем 2 глубоких вдоха и выдоха. Затем дышим в спокойном ритме по схеме: на счет 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4 – пауза на вершине вдоха, 1-2-3-4 – выдох, 1-2-3-4 – пауза. Повторяем 10-15 циклов.
Такое дыхание в йоге называют «дыханием по квадрату», но мы его усилим с помощью воображения. Во время вдохов (и пауз после них) представляйте, как ваши глаза наполняются ПРИЯТНОЙ ПРОХЛАДОЙ и СВЕЖЕСТЬЮ, которые приносит вдыхаемый воздух. А во время выдохов (и пауз после) глаза наполняются ТЕПЛОМ и СПОКОЙСТВИЕМ.
Вот такая незамысловатая практика, но все гениальное – просто!
Объяснение, почему этот метод так эффективен
Когда глаза напряжены из-за длительной работы за компьютером, все глазные мышцы спазмируются, нарушается кровообращение на уровне капилляров. В результате глаза недополучают кислород, хуже выводятся продукты обмена и т.д.
Спокойное равномерное дыхание способно «перезагружать» нервную систему, снимая стресс. Поэтому даже короткий отдых на его фоне приводит к расширению спазмированных капилляров и улучшению обменных процессов в глазах. Глаза получают больше кислорода и быстрей восстанавливаются.
🔶 Выполняйте практику регулярно в течение дня, если для вас важно сохранить отличное зрение или предотвратить его дальнейшее снижение из-за чрезмерной нагрузки на работе.
🔸 Важное предупреждение. Метод не у всех получается с первого раза (зависит от исходного состояния вашей нервной системы), но дайте себе возможность к нему привыкнуть. Это лучшее, чем вы можете помочь своим глазам, если нет другой возможности отдохнуть.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше полезного для себя!