- Набивка по дереву.
- Удары в пол или стену.
- Снаряды: Макивара и боксерская подушка.
- Работа по груше.
Регулярные тренировки на этих приспособлениях, ориентировочно через пол года, принесут вам хороший результат. Укрепятся кисти, хрящи, сухожилия и можно не бояться за руку, нанося сильные удары.
Содержание статьи:
Читайте также: Грамотно набиваем кулаки: как правильно это делать в домашних условиях >>>
Деревянная поверхность
Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.
Стена и пол
Это самые жесткие поверхности, наносить по ним удары, следует предельно осторожно. Бить в стену новичкам категорически нельзя, нужно максимально укрепить все мышцы рук, особенно кисти и набить костяшки до мозолей. После вышеперечисленного, можно наносить удары. Набивать надо очень осторожно, исходя из своих болевых ощущений. Пол, особенно если он деревянный, более мягкая поверхность чем стена. Рекомендуется сделать упор лёжа на кулаках и поочерёдно работать левой, правой рукой. Сильно вбивать не следует, основная цель – хорошенько укрепить кулаки, а не пробить пол к соседу. Если чувствуете сильные болевые ощущения, то лучше немедленно прекратить упражнение. Можете посмотреть следующее видео, там более наглядно показано как набить костяшки на кулаках в домашних условиях.
Макивара и боксёрская подушка
Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:
- Каратэ.
- Муай-тай.
- Кикбоксинг.
- Самбо.
И это далеко не весь список единоборств где они используются.
Макивару впервые придумали в Стране Восходящего солнца, на острове Окинава. Именно там появилось каратэ. Запретив местным жителям носить с собой оружие, они набивали кулаки об доску, перемотанную плотно верёвкой. Оттачивая своё мастерство до совершенства, их кулак становился грозным оружием для любого ставшего на его пути человека. Мастер и обладатель 10 дана по каратэ, Масутацу Ояма мог одним ударом уложить наповал быка. В наши дни, макивара ни только не потеряла своей актуальности, но – активно используется многими именитыми спортсменами. Её немного модернизировали, заменив верёвку, на поролон обтянутый кожей. По ней можно наносить мощные удары, предварительно, замотав руку боксёрскими бинтами. Этим вы убережёте руки от сдирания кожи и не разобьёте суставную сумку.
В залах бокса часто можно встретить прямоугольную грушу вмонтированную в стену, набитую войлоком и поролоном. Такой снаряд называется – боксёрская подушка. По ней можно бить прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак и укрепляет углы жесткости рук. Обладатель мощнейшего удара, чемпион мира, по версии WBC, – Александр Гвоздик, регулярно использует боксёрскую подушку в своих занятиях.
Груша
Мешок – классический снаряд боксёра. На нём чеканится сила, скорость и нарабатываются всевозможные комбинации. Бить по нему лучше в бинтах или в специальных снарядных перчатках. Начинать легонько, важно посмотреть на сколько он отклоняется в сторону, при вашем ударе. Поняв приблизительный вес мешка, можно вставлять в него удары, с большей силой.
Бить не защищённой бинтами рукой, – опасно, сдирается кожа и можно на какое-то время выпасть из тренировочного процесса.
Анатомия
Давайте немножко окунемся в анатомическое строение кулака и посмотрим какие отделы наиболее уязвимы при ударе. Самая большая нагрузка идёт на пястно-фаланговый сустав. Основные травмы при этом получаются:
- Ушиб.
- Воспаление синовиальной оболочки.
- Травмы связок и сухожилий.
- Разрыв капсулы сустава.
Посмотрев на все возможные вариации повреждений, сразу становится ясно, зачем необходима набивка костяшек на кулаках.
Укреплённые руки – надёжная защита от травм для любого человека.
Грамотно работая на этих снарядах, можно за год сделать свои руки сильными и защищёнными от различного рода травм. Дорогие друзья, желаю вам успехов, укрепляйте своё тело и правильно закаляйте свои кулаки.
Читайте также: Как правильно набивать кулаки не травмируя рук: подготовить кисти к ударам, лучший вариант в домашних условиях >>>