Как-то на глаза попалось интервью интересной писательницы и известного американского нейробиолога Венди Сузуки одному журналу. В нем она дает интересные советы относительно головного мозга, нашей памяти, физической активности.
Рекомендуем к прочтению ее книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», там она описывает свою историю «похудения» и как она пришла к тому, что работа нашего мозга напрямую связана с физической активностью нашего организма.
Что же полезно для нашего мозга?
Есть правила, придерживаясь которые можно повысить в разы свое качество жизни и свою мозговую активность:
✔ Средиземноморская диета с большим количеством овощей и фруктов, нежирное мясо, жирная рыба, небольшое количество зернового хлеба и кисломолочные продукты
✔ Физическая активность, но это не значит, что вы должны через силу выполнять физические упражнения. Найдите то, что вам делать приятно и весело: может танцевать, или бегать по вечерам под музыку, упражнения на свежем воздухе в парке, или теннис любой, а может активная прогулка или «скандинавская ходьба» по парку, или вы просто любитель кататься на велосипеде или на самокате.
Попробуйте все и выберите, что для вас веселее в одиночестве или в компании, физическая активность даст вам заряд энергии и сделает жизнь здоровее и счастливее
✔ Выделите от 10 до 20 минут на физические упражнения каждый день, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, и не обязательно бежать дистанцию. Занятия на тренажере «эллипс» или обычная зарядка в разгар рабочего дня способна увеличить выброс нейромедиаторов в головном мозге, которые не только увеличат вашу работоспособность, но и поднимут настроение в любой, даже пасмурный день
✔ Не отказывайтесь от «интимной близости», выброс положительных гормонов не только улучшит настроение, но и увеличит вашу умственную работоспособность. А также это часть «правильного образа жизни».
✔ В возрасте «зрелости» от 30 до 40 лет вы нарабатываете свои привычки, которые потом практически до конца вашей жизни будут с вами. Физическая активность каждый день будет положительным образом влиять и на ваш мозг, от этого зависит и ваша внимательность, концентрация на какой-то деятельности и настроение будет всегда у вас хорошее. Активное долголетие зависит именно от этих привычек
✔ Социальные сети влияют на ваши коммуникативные способности, но и отнимают у вас время и добавляют иногда и свою порцию негатива и усталости. Рекомендуется дозированно использовать их и не использовать гаджеты вечером, перед сном. Качество вашей жизни от этого не пострадает, а здоровья вашему мозгу прибавит однозначно.
А мы рекомендуем вам MIND-диету для поднятия настроения и увеличения работоспособности головного мозга.
Она помогает сохранить «ясность ума» на долгие годы, повышает настроение, вы лучше все запоминаете.
В ее состав входят:
- Овощи зеленого цвета и салат
- Ягоды любые
- Нежирное мясо индейки и куры
- Цельнозерновой хлеб, каши из злаковых культур и бобовые
- Орешки любые
- Красное вино
- Рыба, лучше с холодных морей
- Оливковое масло
5 продуктов, вредных для мозга:
- Красное мясо
- Фаст-фуд
- Сливочное масло
- Желтый сыр и копчености
- Выпечка сдобная любая
А еще делайте полезные смуси на основе полезных продуктов для мозга и добавляйте туда мед и лимон!