Защита почек не требует никаких усилий. Всё, что вам нужно, это лёгкая диета и небольшое изменение образа жизни.
Что хорошо для почек?
Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации.
Вот 10 простых правил, которые помогут защитить почки от повреждений.
1. Сбросьте лишний вес
Люди с избыточным весом подвергаются большему риску различных заболеваний почек, включая мочекаменную болезнь, воспаление, рак. Лишние килограммы также способствуют развитию гипертонии и диабета, что может привести к почечной недостаточности.
Ограничьте в рационе количество животных жиров и замените их растительными, например, оливковым или рапсовым маслом. Из мяса выбирайте нежирные виды, ешьте больше овощей и цельно зерновых каш. Вместо жареной пищи употребляйте вареные или запечённые блюда.
2. Используйте как можно меньше соли
Потребление соли в избытке вызывает повышение артериального давления, что может повредить почки.
Лучше вообще не добавлять соль в еду. В большинстве продуктов, включая овощи, мясо, рыбу, яйца, молоко, есть натрий – элемент, входящий в состав соли. Кроме того, соль содержится во многих готовых продуктах, которые съедаются каждый день. Откажитесь от порошковых блюд, консервов, копчёной рыбы, смесей приправ и специй, потому что в них содержится много соли.
3. Будьте физически активным
Это улучшает функционирование всех органов, а значит и почек. Кроме того, благодаря регулярным физическим упражнениям легче сохранить стройную фигуру.
В идеале, нужно тренироваться три раза в неделю по полчаса. Адаптируйте любимый тип упражнений к своим возможностям. Не нужно перенапрягаться – достаточно пешей прогулки или поездки на велосипеде.
4. Откажитесь от вредных привычек
Никотин и алкоголь, безусловно, не служат почкам. Бросьте курить, остерегайтесь задымлённых помещений – пассивное вдыхание дыма также вредно. Откажитесь от алкоголя или потребляйте его в умеренных количествах. Это касается и пива – вопреки распространённому мнению оно не очищает почки.
5. Защитите почки от холода
Охлаждение опасно для них. В холодные дни не носите короткие рубашки и куртки. Летом после купания в море или озере замените мокрый купальный костюм на сухую одежду.
6. В туалет без промедления
Задержка мочи может повредить почки. Если моча долго остаётся в мочевом пузыре, в нём начинают размножаться бактерии. Это приводит к воспалению мочевыводящих путей. Идите в туалет, как только почувствуете давление в мочевом пузыре.
7. Осторожно с лекарствами
Принятые в больших количествах препараты наносят необратимый вред почкам. Это касается не только сильнодействующих лекарств, отпускаемых по рецепту, но и общедоступных, таких как обезболивающие таблетки. При использовании безрецептурных препаратов не превышайте дозы, указанные на листе вкладыше. Не принимайте лекарства самостоятельно в течение длительного времени. Если у вас хроническое заболевание и вам необходимо постоянно принимать лекарства, следуйте инструкциям врача.
8. Не допускайте инфекции мочевого пузыря
Цистит является распространённым заболеванием у женщин. Многие из них пытаются бороться с ним самостоятельно. Будьте осторожны, потому что недолеченная инфекция может распространиться на почки и повредить их. При появлении первых признаков воспаления (например, жжение при мочеиспускании) пейте много жидкости, применяйте тёплые компрессы и растительные лекарственные средства. Если в течение суток симптомы не прекратятся, обратитесь к врачу.
9. Пейте много жидкости
Почки очищают кровь от вредных веществ метаболизма. Вода им нужна, чтобы легко функционировать. В течение дня пейте не менее 2 литров жидкости, а летом на литр больше.
Лучше всего пить негазированную слабо минеральную воду, травяные чаи и фруктовые свежевыжатые соки. Не стоит злоупотреблять чаем и кофе.
10. Регулярно проходите осмотры
Заболевания почек развиваются незаметно и долго не дают о себе знать. Однако их можно обнаружить с помощью простых тестов. Поэтому регулярно проходите диагностику: сдавайте анализ мочи ежегодно, каждые несколько лет проходите УЗИ, хотя бы один раз в год проверяйте артериальное давление и уровень сахара в крови. Такие заболевания, как гипертония и диабет, без надлежащего лечения вызывают повреждение почек.
Поддержите лайком и подпишитесь, поделиться в соцсетях. Оставьте ваш комментарий.
Полезная информация на Health & Life Спасибо!