Всем привет.
Вот и пятая неделя подошла к концу. Но в этот раз все пошло не так, совсем не так.
Одну тренировку пришлось просто выбросить, которая была самой тяжелой на этой неделе, так как были другие дела и состояние здоровья было не очень, поэтому тренировка была очень легкой.
Вот как программа пятой недели выглядит в теории:
А вот так было по факту:
Понедельник
1. Жим 75х5; 87,5х4; 102,5х2х3; 115х4х2
2. Сгибания ног лежа 35 кг 4х8
3. Жим 70х5; 80х4; 95х3; 107,5х4х2
4. Тяга верхнего блока 50 кг 5х8
На видео заключительный подход с весом 115 кг на 2 повторения:
Среда
Жим 70х6; 80х3; 90х3; 95х3х3
Пятница
1. Жим 70х5; 80х4; 95х20х3; 107,5х5х2
2. Разгибания ног в тренажере 65 кг 4х10
3. Жим узким хватом 70х4; 80х3; 95х5х2
4. Тяга верхнего блока 55 кг 5х8
5. Пресс 3х10
6. Гиперэкстензия 3х6
7. Жим стоя из-за головы 40 кг 5х5
8. Трицепс на блоке 38 кг 4х10
А вот в субботу зал работать не будет, поэтому пришлось часть упражнений перекидать на пятницу, поэтому там вышло их аж 8.
Ну, что можно сказать, неделя просто вылетела. Посмотрим как это скажется на конечном результате.
Собственный вес сегодня был 72 кг.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме