Приветствую тебя читатель моей статьи! Наверняка, когда речь заходит о том, чтобы стать здоровее изнутри, то нет конца числу здоровых привычек, которые вы можете принять. Но просто начните думать о них всех, и ваша голова начнет кружиться. Правда заключается в том, что не все из этих привычек так полезны, как говорят.
- Но откуда ты это знаешь? -Спросите вы?
Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться в этом вопросе поподробнее. Читайте дальше, чтобы увидеть, какие из них получат зеленый свет, и какие здоровые привычки вы можете пересмотреть.
1. Пить восемь стаканов воды в день
Вердикт: сделай это!
Что говорит эксперт: в среднем вам нужно употреблять около 2,4 литра воды в день. Хотя правило восьми на восемь не является трудной наукой, оно должно быть легким руководством для запоминания, которое работает для большинства людей. "Некоторые из них будут нуждаться в большей или меньшей степени на основе их уровней активности и потребления жидкости из других источников”, - говорит Элрой Войдани, доктор медицинских наук, Пионер функциональной медицины в Лос-Анджелесе. Если ваша кожа сухая или губы потрескались или сухие, это может быть подсказкой, что вы не пьете достаточно воды.
Совет: покупайте воду в стеклянных бутылках или, еще лучше, наполняйте многоразовые стеклянные или нержавеющие контейнеры фильтрованной водой. С пластиковыми бутылками вы можете глотать химикаты, говорит доктор Войдани. (Кроме того, пластиковые бутылки являются основным источником загрязнения окружающей среды.)
2. Чистка зубов нитью (ежедневно)
Вердикт: сделай это.
Что говорит эксперт: ” чистка зубов очищает только три из пяти открытых поверхностей зубов, поэтому для очистки двух других вы должны чистить зубной нитью",-говорит Билл Дорфман, DDS, косметический дантист из Лос-Анджелеса от Abc'S Extreme Makeover и автор Billion Dollar Smile. Если не прочищать нитью, то вы получите кариес между этими зубами; оставленные без лечения, они могут привести к многочисленным проблемам. Еще хуже? "Остаточный зубной налет, который остается, может привести к хроническим инфекциям полости рта, которые были связаны с болезнями сердца”, - говорит доктор Дорфман. Стремитесь чистить зубы хотя бы раз в день перед тем, как чистить щеткой, используя движения вверх и вниз, и убедитесь, что вы знаете как правильно чистить зубы.
3. Очищаем организм от шлаков и токсинов
Вердикт: пропустите его.
То, что говорит эксперт: Люди часто делают очищение своего организма , чтобы убрать ненужные токсины из их тела и даже помочь ускорению метаболизма для потери веса, но не нужно следовать их примеру.
"За исключением некоторой краткосрочной, быстрой потери веса, исследования не смогли доказать стойкие результаты", - говорит Келли Грэгг, RDN, директор клинических служб с Strata Integrated Wellness Spa в Garden of the Gods Resort and Club в Колорадо-Спрингс, Colo. А хорошая новость? "Тело уникально разработано для нейтрализации и устранения большинства токсинов, которым вы подвергаетесь каждый день", - говорит она, добавляя, что внутренняя система детоксикации работает лучше всего, когда вы хорошо себя лечите.
Некоторые простые стратегии: Избегайте обработанных продуктов с искусственными консервантами, пейте много воды, ежедневно потейте, питайтесь здоровой пищей, входите в адекватный сон и держите жировые отложения под контролем (токсичные химикаты накапливаются в жире).
4. Подсчет калорий
Вердикт: пропустите его.
Что говорит эксперт: подсчет калорий может быть основой коммерческих программ по снижению веса, но это не работает. ” Это неточная мера и упражнение на разочарование", - говорит Робин Форатан, MS, RDN, диетолог по интегративной медицине в Нью-Йорке и представитель Академии питания и диетологии. Это связано с тем, что пищевые компании могут оказаться от маркированных подсчетов калорий на 20 процентов.
И что еще более важно? “Не все поглощают калории одним и тем же способом или сжигают калории с одинаковой скоростью, ведь различные виды калорий влияют на метаболизм по-разному”, - говорит она. Но это хорошая идея, чтобы знать сколько вы едите в день, подсчет калорий в строгом порядке может стимулировать нарушение питания и нездоровые отношения с пищей в долгосрочной перспективе.
5. Прием кальциевой добавки
Вердикт: все зависит от обстоятельств.
Что говорит эксперт: По словам Войдани, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона питательного вещества, необходимого для здоровья сердца и костей, то добавки могут помочь обеспечить вам достаточным количеством. Две группы, которые принесут наибольшую пользу: мужчины и женщины старше 50 лет и лица, следующие веганской диете. Принимая кальций, добавляйте витамин D3 и витамин K2-7, чтобы помочь организму откладывать кальций в костях, а не в артериях.. Как и с любой добавкой, спросите вашего врача о дозировке и форме, которая лучше всего подходит для вас.