Здравствуйте. Когда мы были молодыми мы в лёгкую ходили на высоких каблуках. До 40-ка лет многие из нас были худые и стройные. Пробежаться на каблуке 8-10 сантиметров не было большой проблемой. А сейчас нам мешают лишние килограммы, больные суставы. Мы незаметно толстеем. 3 года назад я была достаточно толстая. Я стала подбирать упражнения от которых похудею, которые подходят моему возрасту и здоровью. С января 2018 года стала заниматься регулярно 2-3 раза в неделю. Похудела, вернула себе здоровье и впервые за 8 лет купила новые босоножки на каблуке. Я вернула себе подвижность суставам и это на первом этапе аэробной нагрузки после 40-ка лет самое главное каждое упражнение разбивать на подготовительный, средний и сложный уровень.
Первое упражнение
Держимся одной рукой за стенку, стол или стул. Поочередно поднимаем пятки опираясь на носки. Пятки поднимаем как можно выше, стопа должна работать на всю катушку. По разминали косточки и переходим к подъемом на носки. Ноги вместе, пятки как можно выше, колени прямые. Напряги живот и ягодицы, пытаемся удержать равновесие. Кто уже делал упражнения с бутылками для шеи? Теперь мы эти бутылки держим на плечах и поднимаемся на носочки. Главное правило, делаем медленно, но высоко. Ноги вместе, не падаем. Коленки не сгибаем, а пятки как можно выше. Работают ягодицы и живот. Делаем так от 5 до 10 раз. Точно также мы укрепляем стопы. Выполняя упражнения ноги на ширине плеч, делаем тоже 5-10 раз. Поднимаемся медленно, прорабатываем мышцы, разогревается всё тело. Остальные упражнения делать легче.
Упражнение для тазобедренного сустава.
Ноги на ширине плеч, делаем круговые махи ногой. Невысоко, готовим суставы к большей нагрузке. Теперь ставим бутылки перед собой и делаем круговые махи ногой над бутылками. Чем старше мы становимся тем хуже баланс тела. Здесь мы удерживаем равновесие на одной ноге за счет силы мышц. Кому легко и кто молодой делаем махи над табуреткой. Круговые движения для суставов очень полезны. Крепкие связки и сухожилия уберегут в старости если упадёшь. А для самых продвинутых более сложный вариант. Ставим бутылки на табуретку и делаем махи. Это упражнение задействует мышцы спины. Так же работает живот и укрепляются тазобедренные суставы. Повторяем от 10 до 15 раз. Повторяя эти упражнения можно добиться первого результата уже на один месяц.
Понравилась статья? Оцени лайком и комментарием, а так же не забудь подписаться. Так же подписывайтесь на наш Телеграм канал.
