В один прекрасный день вас толкнули в метро или оскорбили ваши чувства в ссоре, вы кого-то обидели/вас обидели, вы были впечатлены чьим-то талантом, остался в голове нерешённый вопрос, сцена в фильме отпечаталась эмоциями внутри, вас недооценили (как вам показалось) и т.д.
Вроде бы событие уже прошло, а мысли то и дело возвращаются к воспоминаниям о полученных эмоциях, вы продолжаете прокручивать ситуацию в голове снова и снова. Вот именно этот процесс и есть “ментальная жвачка”.
“Жуя” её, в памяти восстанавливаются все мелочи в деталях. Реакции тела и его физическое состояние в тот момент явственно ощущается в настоящем.
Так день ото дня растягивается “удовольствие” подавлять себя и пребывать в упадке.
Некоторые эмоциональные гурманы смакуют это состояние годами.
Как и обычная, ментальная жвачка имеет схожие свойства:
🍬 полезна очень короткое время;
🍬 не уменьшается в объёме и не растворяется;
🍬 при длительном использовании вызывает побочные эффекты;
🍬 сама по себе не вылезает изо рта - её надо выплюнуть (в случае ментальной - из головы).
Полезность
Чем может быть полезно возвращение мыслями в уже произошедшую ситуацию.
Это отличный повод обратить своё внимание на себя и своё тело, приобрести новый взгляд на людей и само событие, позаниматься спортом (если откладывали), сделать что-то новое.
При условии, если вы заметили за собой мысленные пережёвывания и отреагировали действием (способы ниже).
В противном случае получаем побочные эффекты.
Побочные эффекты
Долгий процесс “жевания” вызывает усиленную работу той части мозга, которая вся пропитана страхами, ограничениями, установками и заблуждениями. Последствия:
- сравнение себя с другими (занижая при этом свою самооценку);
- усугубление картинок события собственными домысливаниями (зачастую не имеющих ничего общего с действительностью);
- преувеличение значимости произошедшего;
- тело запоминает, какие состояния вам чаще нравится испытывать. Тем самым перестраивает процессы внутри, чтобы нужные органы и гормоны работали для вас, обеспечивая плохим настроением, частым сердцебиением, вспышками гнева и неуверенности в себе, спазмами мышц и т.д.
Отдались всецело жвачной процедуре - надолго угодили в ловушку мозга не с самой приятной атмосферой (см.выше). Так происходит накручивание себя и зацикливание на том, чего, по сути, уже нет (одно из серьёзных последствий - ухудшение здоровья и психоэмоционального состояния).
Пожевал - выплюнь
Что делать, если заметили за собой признаки жевания ментальной жвачки:
📍 Быстрый способ - переключаемся на физику 🚴♀️
В любом виде включаем физиологию:
- спорт, активный отдых (велопрогулки, самокаты, ролики, пешие прогулки, уроки танцев, физические упражнения и т.п.) - от души занимаемся, чтобы приятно устать;
- окунитесь в своё хобби, если оно есть;
- устройте генеральную уборку с вытиранием пыли на и за шкафами, кроватями - всё, что занимает много времени и сил;
- сходите на массаж, в бассейн, в баню;
- займите мозг решением математических задач, поиском информации, чтением книг, пройдите уроки по изучению иностранного языка и т.д.
Любой вид физической и умственной деятельности подойдет (не делайте сразу слишком сильно, много, тяжело), важно переключить внимание с помощью тела.
Для справки: любая физическая активность способствует выработке гормонов радости, а достижение результатов в любом деле - выработке гормонов удовольствия.
📍 Игровой способ - перевоплощение 🎭
Берём конкретную ситуацию и "играем" сцену в трёх действиях:
🔹 первый акт - от вашего лица.
Представьте, что делитесь со своим другом событием и своими переживаниями (вы со всеми эмоциями описываете ситуацию на бумаге ручкой/в заметках на смартфоне/пишете на диктофон. Повествуете, как именно произошло, что произошло. Как вам плохо, какой обидчик плохой человек и т.д.)
Пример: “я утром встал, всё было хорошо, я с радостью пришёл на работу, а тут шеф как налетел, как начал орать, у меня сразу сердце ушло в пятки, во рту пересохло и голос пропал…”
Выплеснули все эмоции, выдохнули, идём дальше.
🔹🔹 второй акт - обращаемся непосредственно к обидчику (всё тоже самое описываете, как будто высказываете ему в лицо)
Пример: “да как ты мог, я с таким хорошим настроением пришёл на работу, причём вовремя. Ты же налетел на меня с обвинениями, а ничего, что я вчера дольше всех работал, и благодаря этому мы сдали работу в срок?! Такой ты эдакий! Да ты не ценишь и не видишь..!..” и т.д.
🔹🔹🔹 третий акт - вы становитесь вашим обидчиком (представляете себя им и описываете ситуацию от его лица)
Пример: “мне утром позвонили “сверху” и наорали, что работа не сдана, я ударил рукой о стол, повредив её, перевернул на себя горячий кофе, а тут пришел сотрудник (это вы) и хлопает глазами! Говорю: "что за дела?! Какого ...все ушли, ничего не доделав?!" А он стоит и молчит, хоть бы объяснил, в чём дело. Не могу же я ждать долго, не понимая, что происходит. Плюнул и пошёл решать вопрос сам” и т.д.
В итоге у вас три описания одного события с разных сторон.
Чем хорош этот способ:
во-первых, эмоции успокаиваются (вы их выписываете из себя);
во-вторых, в спокойном состоянии приходит понимание того, что именно стояло за вашей реакцией (например, вы промолчали, начальник недопонял, выразил это гневом, вы в ответ отреагировали обидой на "несправедливость". Не промолчали бы - события могли пойти иначе);
в-третьих, видя ситуацию со стороны другого человека, открытием может стать то, что, оказывается, существует множество причин непонравившегося вам поведения обидчика. И они могут вообще не касаться вас. (Например, начальника что-то расстроило - вы попали “под руку” или крик был его проявлением непонимания, а не оценкой вашей личности).
в-четвертых, когда вы рассматриваете ситуацию с разных сторон, вы раздвигаете границы своего восприятия, мыслите шире (это помогает рассеивать тот фокус внимания, который направлен только на негатив).
📍 Способ серьёзный - взять ответственность на себя 🙆♀️
В этом случае вы принимаете, что сами создали эту ситуацию. В описании меняете имена всех участников на “я”.
Пример: “я проснулся в хорошем настроении, спустился в метро, подумал, что не достоин повышения, тут я себя толкнул в спину сильно и ругнулся на себя в ответ. Пришёл на работу, узнал, что работа не сдана, спросил у себя - я промолчал, поэтому сам устроил скандал с самим собой”.
Прочитайте вслух. На первый взгляд это нелепо звучит, но на самом деле случившееся приобретает иной оттенок, когда главное действующее лицо - вы (и только вы).
Попробуйте. Вы удивитесь, насколько вы влияете на то, что происходит вокруг вас.
Добавляйте в свою копилку знаний способы первой помощи при моральных "ушибах" и "растяжениях". Не ленитесь применять их - они работают! Проверено.
Будьте радостны и красивы! 😘 Подпишитесь на мой канал и не забудьте поставить 👍
Я очень стараюсь делать полезный и интересный контент для вас 💜