Степ-аэробика. 4 вида и противопоказания

Отличительной чертой являются движения на возвышении - степ-платформе. В целом, если есть деревянный или бетонный блок с амортизирующим покрытием, то подойдет и он

Смысл платформы в создании нагрузки на мышцы за счет изменения высоты.

Степ аэробика включает в себя большое количество повторений одних и тех же движений с соблюдением ритмичности. Обычно тренировки длятся от 20 до 40 минут.

Есть 4 вида степа:

1. Step-basics. Базовые простые движения. В основном используется для подготовки организма для более серьезных нагрузок, наработки ритмичности
2. Step 1. Классические занятия. Интенсивность выше чем у basic, добавляются более сложные движения
3. Step-comb. Подходит для опытных степщиков, очень много различных комбинаций движений, серии движений более длинные и сами движения достаточно сложные
4. Step-interval. Название говорит само за себя. Тренировка - интервальная, чередуются разные типы нагрузки

Степ-аэробика позволяет:

1. Сбросить вес
2. Повысить выносливость
3. Натренировать сердце
4. Развить координацию движений
5. Исправить осанку
6. Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата
7. Повышает тонус в мыщцах
8. Укрепляет иммунитет

Но есть и противопоказания:

1. Артроз коленей
2. Варикоз
3. Грыжи в позвоночнике
4. Заболевания печени или почек
5. Холецистит
6. Воспалительные процессы в организме

В целом, без фанатизма, степ подходит практически всем и позволяет укрепить организм, улучить работу сердца. Степом можно заниматься даже дома без специального оборудования. В следующей статье расскажем более подробно про степ для детей, питание и продолжительность тренировок

Оставайтесь с нами :)

Наши недавние статьи:

Фитбол. Польза и вред

7 основных направлений фитнеса

Самадхи. Высшая степень просветления