Отличительной чертой являются движения на возвышении - степ-платформе. В целом, если есть деревянный или бетонный блок с амортизирующим покрытием, то подойдет и он
Смысл платформы в создании нагрузки на мышцы за счет изменения высоты.
Степ аэробика включает в себя большое количество повторений одних и тех же движений с соблюдением ритмичности. Обычно тренировки длятся от 20 до 40 минут.
Есть 4 вида степа:
- Step-basics. Базовые простые движения. В основном используется для подготовки организма для более серьезных нагрузок, наработки ритмичности
- Step 1. Классические занятия. Интенсивность выше чем у basic, добавляются более сложные движения
- Step-comb. Подходит для опытных степщиков, очень много различных комбинаций движений, серии движений более длинные и сами движения достаточно сложные
- Step-interval. Название говорит само за себя. Тренировка - интервальная, чередуются разные типы нагрузки
Степ-аэробика позволяет:
- Сбросить вес
- Повысить выносливость
- Натренировать сердце
- Развить координацию движений
- Исправить осанку
- Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата
- Повышает тонус в мыщцах
- Укрепляет иммунитет
Но есть и противопоказания:
- Артроз коленей
- Варикоз
- Грыжи в позвоночнике
- Заболевания печени или почек
- Холецистит
- Воспалительные процессы в организме
В целом, без фанатизма, степ подходит практически всем и позволяет укрепить организм, улучить работу сердца. Степом можно заниматься даже дома без специального оборудования. В следующей статье расскажем более подробно про степ для детей, питание и продолжительность тренировок
Оставайтесь с нами :)
Наши недавние статьи:
Фитбол. Польза и вред
7 основных направлений фитнеса
Самадхи. Высшая степень просветления
