11 советов, которые помогут вам сбросить вес.
Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Если вы уже пытались найти информацию в интернете, то, вероятнее всего, сейчас вам кажется, что процесс похудения требует огромного количества усилий. Это не совсем так. Вот простые советы как сбросить лишний вес, последовав которым, вы сможете придти к заданной цели.
1. Завтракайте
Да, вы слышали это миллион раз, но повторить еще раз стоит. Ешьте завтрак с большим содержанием белка и углеводов, так у вас не будет ни намека на голод до самого обеда. Отсутствие сильного голода в обеденное время позволит вам с умомподойти к выбору продуктов. Начните свой день правильно.
2. Избавьтесь от искушений.
Приведите в порядок свою квартиру: избавьте ее от всех вредных и калорийных продуктов. И вы должны не съесть все, а выбросить. Чипсы, сухари, пирожные, торты, майонез и другие нездоровые продукты – в мусорное ведро.
3. Больше овощей!
Добавляйте в любую еду больше овощей. На вашей тарелке должно быть минимум 50-70% овощей. Овощи, как правило, низкокалорийные, но они все равно заполняют ваш желудок и избавляют от чувства голода. Таким образом вы быстрее становитесь сытыми, но при этом потребляете небольшое количество калорий.
4. Пять минут упражнений.
Всего пять минут – отличное начало. Уделите пять минут утром и еще пару раз в течение дня: приседайте, делайте выпады, отжимайтесь, прыгайте на месте. Ваша цель – увеличить частоту сердечных сокращений. Со временем 5 минут превратятся в 10, затем – в 20, а там вы уже будете проводить полноценную тренировку.
5. Попробуйте что-нибудь новое.
Делайте что-нибудь новое (обязательно здоровое) хотя бы раз в неделю: попробуйте что-нибудь новое из еды, возьмите урок танцев, посетите йогу. Разнообразие поможет вам получать больше удовольствия от здорового образа жизни.
6. Не лишайте себя маленьких удовольствий.
Если вы жить не можете без шоколада, то нет ничего плохого в том, чтобы съедать один-два кусочек в день. Однако старайтесь не держать большой запас шоколада дома – это будет постоянное искушение.
7. Откажитесь от мяса.
Можете не отказываться от мяса на постоянной основе. Просто исключите его из рациона в определенные дни недели. Вы не только почувствуете себя энергичнее, но и сократите потребление калорий. Но не забывайте включать в рацион продукты, богатые растительным белком.
8. Пейте воду.
Выпивайте хотя бы 30 мл воды на 1 кг веса. Например, если вы весите 50 кг, то пейте не менее 1.5 л воды в день. Если не любите обычную воду, то попробуйте добавить в нее огурец, лимон, лайм или апельсин.
9. Перестаньте сидеть на диетах.
Вы, вероятно, слышали (а может даже проверили на практике), что после «диет» вес вновь возвращается. Все дело в том, что люди спокойно возвращаются к прежнему образу жизни, а потом удивляются, почему они снова видят на весах неприятные цифры. Если вы хотите изменить свой вес и сохранить эти изменения, вам необходимо поменять образ жизни на постоянной основе.
10. Добавляйте льняные семена в еду.
Льняные семена помогут быстрее почувствовать сытость. Они богаты витаминами и полезными жирами. При этом у них нет вкуса, поэтому вы даже не почувствуете их в своей еде.
11. Следите за количеством углеводов.
Низкоуглеводные диеты – не самое полезное явление, однако вам все равно стоит следить за потреблением углеводов. Особенно, когда вы заменяете животный белок растительным.
Если вы внесете эти простые перемены в свой образ жизни, они быстро сложатся, и результат не заставит вас ждать.