5 растяжек для рук и запястий можно делать где угодно
Ваши руки и запястья бьются в течение дня. Дайте им отдохнуть с этими легкими, повсеместными растяжками.
Начиная с набора текста на компьютере и заканчивая текстовыми сообщениями на смартфоне, ваши руки и запястья становятся практически непрерывными действиями каждый день. И хотя вы можете подумать о том, чтобы попробовать несколько растяжек нижней части спины или несколько плеч, когда вы чувствуете стеснение или скованность, когда вы в последний раз думали о растяжках запястья или руки? Подобно растяжке перед сном или включению утренних растяжек в ваш день, вы можете захотеть сделать руку и запястье более привычной: оказывается, для этого есть веская причина.
Ваши руки и запястья состоят из множества мышц, и, как и другие мышцы тела (включая мышцы стопы ), они подвержены хроническим заболеваниям от почти постоянного использования.
«Они используются чаще, чем другие мышцы тела», - говорит Остин Мартинес, MS, ATC, CSCS, директор по образованию StretchLab в Ирвине, Калифорния. Плюс, потому что эти мышцы и связанные с ними сухожилия сгруппированы рядом с каждым другие, повторяющиеся движения могут вызвать различные условия, развивающиеся с течением времени, включая синдром запястного канала, локтя гольфиста и теннисного локтя. Но исследования показывают, что последовательные упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и работоспособность и снизить риск получения травм, говорит Мартинес.
К счастью, вы можете делать простые растяжки запястья и руки, которые не привлекают большого внимания к тому, что вы делаете, поэтому вы можете делать их где угодно (да, даже на работе). Мартинес рекомендует протягивать руки и запястья как минимум два-три раза в день, возможно, сидя за столом, после тренировки и перед сном. Следуйте приведенной ниже последовательности из пяти упражнений, удерживая каждый отрезок не менее 30 секунд, чтобы получить более свободные и счастливые руки и запястья.
1. Расширение запястья с вытянутым локтем
Вытяните правую руку перед собой ладонями вверх, указав пальцем на землю. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки назад к себе. Поменяйтесь сторонами и повторите.
2. Сгибание запястья
Вытяните правую руку перед собой ладонью вниз пальцами, направленными к земле. Используя левую руку, осторожно потяните пальцы правой руки к себе. Поменяйтесь сторонами и повторите.
3. Расширение запястья с согнутым локтем
Из положения сидя согните правый локоть и положите его на правую ногу. Правой ладонью вверх (как будто вы держите тарелку супа) осторожно потяните пальцы левой рукой к земле. Поменяйтесь сторонами и повторите.
4. Отвод пальца
Используя левую руку, поместите пальцы между указательным и средним пальцами правой руки и осторожно раздвиньте их. Продолжайте эту последовательность с каждым пальцем на правой руке, растягивая крошечные мышцы, которые соединяют пальцы. Переключите руки и повторите.
5. Удлинение большого пальца
Начните с правой ладони вверх. Левой рукой осторожно потяните большой палец к полу. Поменяйтесь сторонами и повторите.