Всего лишь следуя правилам рационального питания, можно эффективно похудеть, не изматывая себя диетами.
1. Те, кто хочет похудеть, часто отказываются от завтрака, полагая, что «сэкономили» на нем «лишних» 500 ккал. К сожалению, простая арифметика тут не поможет - ведь эти калории с лихвой восполняются в обед или во время перекусов жирными продуктами. А вот организм, не получив этих калорий, замедляет обмен веществ. Съеденный же завтрак ускоряет обменные процессы, и сжигает дополнительно 80 ккал, что за 15 месяцев составит почти 5 потерянных килограммов.
2. Диета - это не только изнуряющее полуголодное существование, это, прежде всего, изменение образа жизни и правильный рацион питания. Все диеты основаны на соответствии калорий с сытностью данного продукта. Поэтому необязательно долго сидеть на вегетарианской диете, чтобы похудеть - достаточно дважды в неделю заменить мясо тушеными овощами: чувство насыщения от, например, риса с тушеными овощами и грибами ничуть не меньше, чем от макарон с мясом или сосисками.
3. Используя в пищу обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров, не увеличивайте порции: такие продукты часто высококалорийны, и их увеличенные порции не приведут к похудению.
4. В погоне за большей потерей веса не лишайте свой организм необходимого количества калорий. Чтобы сбросить лишний вес, при средней физической нагрузке женщины должны потреблять в день 1500-1700 ккал, а мужчины - 1800-2000 ккал. При меньшем количестве калорий организм замедляет процессы обмена веществ, экономя энергию и откладывая «жирок про запас», и вместо похудения вы будете поправляться.
5. Вместо свиданий в ресторане или кафе, а также походов в кино лучше потанцуйте - и удовольствие получите, и сможете сжечь большое количество калорий.
6. Попробуйте изменить свои пристрастия: откажитесь от специй и используйте только натуральные приправы (например, растительное масло), которые очень способствуют снижению веса.
7. Не торопитесь в еде, дайте время прислушаться к своему организму и понять, когда он уже сыт. Исключив такое торопливое переедание, вы похудеете значительно быстрее.
8. Перекусы содержат много калорий, лучше их исключить из своих привычек в питании. Если обойтись без них не можете, замените продукты низкокалорийными (свежее яблоко, морковка, сельдерей).
9. Для учета калорий чаще пользуйтесь мерными стаканчиками, кухонными весами и читайте этикетки на упаковках с продуктами - через некоторое время вы научитесь считать калории просто по размеру порций.
10. Если вы не можете отказаться от поздних приемов пищи, попробуйте вечером гулять, заняться интересным делом, а если не помогает - заглушите мысли о еде свежими фруктами или стаканом кефира маленькими глоточками.