Все люди мечтают жить долго и счастливо, а также как можно дольше быть активными и здоровыми. Согласно статистике только один человек из 300 перешагивает 90-летний рубеж. Хотя результаты многочисленных научных и медицинских исследований показывают, что практически каждый человек при определенных условиях вполне может прожить порядка 130 лет. Врачи утверждают, что рецепт долголетия существует. Что же может помочь жить долго и не болеть?
Много ходить
Ходьба очень полезна для тела — она омолаживает, предупреждает различные возрастные заболевания, мобилизует все силы и помогает сбросить излишние килограммы. Врачи рекомендуют в день проходить не менее 4 км на свежем воздухе (передвижения в офисе не в счет). Полезная скорость ходьбы — около 100 шагов в минуту, но даже средний темп движения принесет организму несравненную пользу.
Ежедневная зарядка
Надо взять себе за правило — утро следует начинать с движения. Легкая гимнастика способствует укреплению позвоночника, помогает сохранить оптимальный вес и повышает выработку эндорфинов — гормонов счастья и радости, которые дарят заряд энергии и отражают болезни.
Другие физические упражнения
После 40-45 лет метаболизм людей значительно замедляется, поэтому человек начинает терять форму и набирать избыточный вес. Эти процессы можно замедлить, если включить в распорядок дня физические нагрузки. Однако нельзя сильно переутомляться: выработка Д-молочной кислоты очень вредна для организма.
График и рацион питания
Обязательно надо придерживаться правильного графика приема пищи, а это значит кушать не менее 5-6 раз в день. Употреблять следует как можно больше антиоксидантов, которые является надежным барьером от старения и разрушения сосудов. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, продукты с витамином А, жирная рыба. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
Спокойствие и еще раз спокойствие
Наиболее разрушительную силу для организма имеют алкоголь, курение и частые стрессы. Надо окружить себя любящими и понимающими людьми, полноценно отдыхать и высыпаться. Также надо научиться фильтровать всю внешнюю информацию и стараться не ввязываться в различные споры и конфликты. Отдых и сон — залог молодости и здоровья. Без качественного сна организм не вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий работу иммунной системы и головного мозга. Насчет вредных привычек — без комментариев.
А самым важным фактором долголетия многие врачи называет оптимизм, веру в свои силы и желание жить. В любом возрасте человек должен ставить перед собой какие-либо цели. Тогда он будет чувствовать себя увереннее, а мозг более интенсивно работать и не позволять стареть всему организму.