Для того, чтобы понимать суть данного вида тренинга, нужно разобраться, что же такое кардио тренировка. Если формулировать кратко, то кардио тренировка - это динамическая работа мышц, с одинаковыми по времени фазами расслабления и напряжения, основным источником энергии для которой является кислород. Не будем забывать, что кардио тренировка должна длиться не менее 10-15 минут, а такой темп в подтягивании поддерживать очень трудно, как минимум ввиду непрерывной работы предплечья. Что же тогда делать, и вообще, зачем делать кардио на турнике, если всегда можно выйти на улицу, и сделать традиционную пробежку?
Во-первых, погода не всегда позволяет заниматься на улице, а бег на месте - специфическое удовольствие. Во-вторых, даже при минимальной травме ног, любая нагрузка на них противопоказана, а потратить энергию от дополнительного кусочка пирога нужно, не так ли?
Вернемся, собственно, к самому вопросу, что же предлагает Денис Семенихин?
В последнем видео на своем канале в ютубе, Денис предлагает следующую схему подтягиваний: 50 повторений в подходе, причем после каждого подтягивания нужно разжать руки, и около 2-3 секунд отдохнуть, причем необходимо каждый раз меня хват ( обратный - прямой, узкий - широкий - средний ), и применяя различные вариации выполнить 50 подтягиваний. Однако Денис преподносит это как силовую тренировку, для увеличения числа подтягиваний за один стандартный подход.
Лишенный возможности выполнять обычную беговую работу, я немного модернизировал данную тренировочную модель, и получил хорошую кардио тренировку. Суть заключается в следующем: необходимо выполнить 70-100 подтягиваний, при чем, после каждого повторения нужно дать отдохнуть всем действующим мышцам не 2-3 секунды, а 5-6. Казалось бы, разница минимальна, но даже такое несущественно увеличения отдыха позволит Вам поддерживать нужный темп. Один подход в таком темпе займет около 10-15 минут, далее необходим отдых в течении того же времени. После, можно повторить данный подход с 60-80 % нагрузкой от первоначального повторения. По окончании тренировки "кислородный долг" перед организмом Вам обеспечен.