Мы не будем кормить Вас пустыми обещаниями, что Вы сядете на шпагат за неделю. Если от заветного шпагата Вас разделяет расстояние вытянутой руки, то придётся постараться для достижения своей цели.
Но для начала давайте зададим курс. Для чего Вам это надо? Хорошо подумайте над этим, а я расскажу о пользе от этого упражнения:
У вас укрепятся мышцы, улучшится растяжка и всё это приведёт к хорошему влиянию на иммунную систему;
- Стройность и подтянутость Вам обеспечены;
- Снижается шанс появления
варикоза; - У женщин нормализуется менструальный цикл;
- Правильная осанка.
Не забывайте про разминку! Иначе можно повредить мышцы. Примите горячий душ или выйдите на пробежку, а также сделайте пару элементарных упражнений (как в школе на физкультуре), чтобы разогреться.
Приступим к первому упражнению!
Ноги в широкой стойке, стопы параллельны друг другу. Согните руки в локтях и тянитесь к полу. Движения делайте плавными. Опуститесь максимально низко, но не допускайте болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунду.
Сделайте 12 подходов.
Отдохните минуту и переходим к следующему упражнению:
Примите положение сидя. Ноги вытянуты вперёд, держите их вместе. Не забывая про осанку, тянитесь кончиками пальцев к стопам. Можете обхватить стопы, если Вам так будет легче. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
Делать, опять же, 12 подходов.
Третье упражнение может показаться лёгким, но главное - осанка и правильный темп.
Сядьте на пол и подожмите колени к себе. Разведите их в стороны, соединяя ступни. Нажимая на колени локтями, старайтесь прижать их максимально к полу. В этом положении задерживаемся на 20 секунд.
Делаем 12 подходов.