Регулярные физические упражнения помогают справиться с диабетом и улучшить здоровье вашего сердца.
А лучшие упражнения на удивление очень доступны! Когда у вас диабет, у вас много забот-следить за тем,что вы едите;проверка уровня сахара в крови, уровня холестерина и давления. У всех есть семья,работа.
Но , несмотря на это, каждый должен получать физическую нагрузку. Доктор Натан Вонг из Американского колледжа кардиологии говорит : "диабет-это не только уровень сахара в крови,Самый большой риск-заболевания сосудов и сердца". Физические упражнения могут снизить риск развития осложнений диабета.
Аэробные упражнения
* Ходьба
* Плавание
*Езда на велосипеде
*Бег трусцой
*Танцы
Силовой тренинг
Тренировка с весом влияет непосредственно на диабет.Укрепление мышц помогает снизить уровень сахара в крови. Их необходимо выполнять хотя бы два раза в неделю.Самые доступные: приседания,выпады,занятия с весами.
Упражнения на гибкость
Растяжка очень важна, она сохраняет наши суставы гибкими и подвижными.
* Йога
*Пилатес
Лучший способ начать действовать-это ходить-это простое занятие; но очень эффективное! Купите шагомер-и вперед!
Главное-двигаться каждый день! Если вы сидите целый день, вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Стремитесь к 3-4 10-минутным периодам активности в течении всего дня.
Начнем: Ходим пешком вместо того,чтобы ехать на машине Делаем растяжки на рабочем месте Гуляем в парке Переносим продукты вручную,хотя бы из магазина до машины Поднимаемся по лестнице пешком
Вы всегда можете найти способы, чтобы быть активными! Все начинается с первого шага!