Специальной «диеты для бодибилдинга» не существует. Там просто здравый смысл питания и ежедневные цели калорий. Вы можете придерживаться любойдиеты: кетогенной, палео, что угодно. До тех пор, пока вы достигаете своих целей белка и калорий, все в порядке.
Чтобы постоянно достигать своей ежедневной цели по калорийности, важно разработать надежный план питания для мышц, основанный на том, что я называю «основными продуктами». Это здоровые, высококалорийные продукты, которые вы должны запасать на своей кухне, чтобы составлять основу каждого приема пищи:
- 1 пакетик овсянки- 125 калорий (самый простой и вкусный выбор)
- 1 5 "батат - 115 калорий (быстро готовится в микроволновке)
- 1 чашка вареного коричневого риса - 200 калорий (это наименее полезный вариант)
- 1 банка черных бобов - 350 калорий (проще всего купить консервы)
- 1 чашка вареной киноа - 220 калорий (трудно найти предварительно приготовленную по низкой цене)
- 1 банка чечевицы - 350 калорий (проще всего купить консервы в супермаркете)
Если цель вашего дня - 2000 калорий, и вы решили съесть большую часть калорий из коричневого риса (200 калорий на банку), это 10 чашек коричневого риса.
На практике я бы немного его изменил, чтобы вы сбалансировали свои питательные вещества. Для большинства людей пересечение легкости, цены и вкуса превращает коричневый рис , сладкий картофель и овсянку в основной продукт для наращивания мышечной массы. Каждый день, пока вы хотите нарастить или поддерживать мышцы, вы должны есть достаточно, чтобы достичь желаемой калорийности.
