Один из сильнейших уличных атлетов Беларуси поделился с нами своей тренировочной программой на неделю. Он просил заметить, что его тренировочные схемы постоянно меняются, поэтому приведенная ниже - это всего лишь один из вариантов тренировок, который у него был, но не его постоянная программа.
Понедельник
Утро:
- Разминка 10-15 минут
- 5 минут скакалка
- Выходы силой на 2 - 100 повторений за 30 минут
- Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10-15
Вечер:
- Разминка
- Тренировка статики 20-30 минут - висы, флажки и т.д.
- Подтягивания лесенка до 10 и обратно - 110 повторений в сумме
- Работа на выносливость - 10 выходов силой, 20 подтягиваний, 50 выпрыжек, 50 отжиманий на брусьях
Вторник
- Бег, легкий кросс - 15км (где-то 1:30)
- 300 подтягиваний
- 500 отжиманий на брусьях
Среда
- Легкая разминка
- Скакалка - 150 двойных прыжков в 5 подходов
- Брусья пирамида - 50 раз разогрев без веса, затем 16кг х 40, 24 х 30, 32 х 25, 48 х 20, 64 х 13, 80 х 5 с отдыхом между подходами в среднем 2:30мин
- Отжимания от пола - 20х20 с отдыхом в 1 минуту.
Четверг - Отдых, растяжка
Пятница - Гимнастика,акробатика
Суббота
- Работа на выносливость - выходы силой 17, дожимы 17, подтягивания 17, 5 минут отдыха 15-15-15, 5 мин.отдыха, 12-12-12 5 мин. 10-10-10. 5-7 мин отдыха. Работа с весами +32 кг х4. Бег 5 км.
Воскресенье - Отдых, плавание в бассейне 40 мин, 1.5км.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.