Вы должны понимать, что еда и сон так же важны, как и тренировка при наращивании мышечной массы.
Недостаток калорий или сон полностью отменит ваш прирост мышц.
На самом деле, если вы правильно делаете только следующие вещи в день тренировки, вы должны успешно увидеть увеличение мышечной массы к следующему дню:
- Ешьте достаточно калорий, чтобы дать организму ресурсы для наращивания мышечной массы. Эта страница научит этому.
- Получите достаточно сна для восстановления мышц после тренировок ( учеба ). Чтобы быть в безопасности, соблюдайте рекомендации AASM и SRS для взрослых, которые составляют 7 часов (учеба).
- Выполните все повторы, используя правильную форму с более тяжелым весом, чем ваша последняя тренировка.
Повторим: если в определенный день вы занимаетесь спортом, но не потребляете достаточно калорий, вы рискуете набрать нулевую мышечную массу к следующему утру. (Вы все еще можете набраться сил.)
Вот что значит: если вы подозреваете, что не сможете есть или спать достаточно в тренировочный день, перенесите тренировку на тот день, на который вы думаете. А в дни, предшествующие тренировочным дням, хорошо выспитесь ночью, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы поднять тяжелые веса на следующее утро.