Руководство, которое изменит вашу жизнь.
Итак, существует только один путь к стройному телу и этот путь называется "дефицит калорий". Выражаясь понятным языком это отрицательный баланс межу потребляемыми и потраченными калориями.
Отсюда мы получаем 2 варианта развития событий:
- Уменьшение потребляемых калорий
- Увеличение затрачиваемых калорий
И, очевидно, что эффективнее всего будет их объединить.
Теперь о каждом подробнее.
Способы уменьшить количество потребляемых калорий:
- Употреблять объемную низкокалорийную пищу (это могут быть овощи, грибы, бобовые)
- Употреблять больше белковой пищи, на ее усвоение требуется достаточно много энергии (это может быть рыба, курица, мясо, морепродукты, яичный белок)
- Заменить привычные продукты на менее калорийную альтернативу и это необязательно самые "правильные" продукты, да, иногда похудение ничего общего не имеет с правильным питанием. Например, в растительном масле около 900ккал, в майонезе 610ккал, а в сметане и того меньше. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете заправлять салат.
- Пищу лучше варить, а не запекать или жарить. Например, если вы варить макароны часть калорий уйдет в воду, которую вы сольете после варки, а если эти же макароны запечь, то калории никуда не денутся. Соответственно это правило касается не всех продуктов.
- Уменьшить количество приемов пищи или сократить объем порции.
Способы увеличить расход калорий:
1. Силовые тренировки. Этот способ подойдёт только тем, кто всерьез и надолго решил заняться своей фигурой, т.к. нет смысла изнурять себя силовыми тренировками два раза в год к отпуску или новому году. Силовые тренировки носят мощнейший накопительный эффект, когда у вы регулярно занимаетесь в тренажёрном зале, тело расходует достаточно большое количество энергии на восстановление мышц и в дальнейшем эти мышцы требуют питания на их содержание. И это далеко не единственный повод заняться силовым тренингом.
2. Кардио тренировки наоборот не имеют накопительного эффекта и калории расходуется только по факту выполнения. Стоит сказать, что гораздо эффективнее бегать в парке или престо на улице, чем изнурять себя в тренажёрном зале, а можно и просто гулять.
3. Бытовая активность - это все ваше времяпрепровождение помимо тренировочного процесса, а именно выполнения домашних дел, работа, учеба, сон и так далее. Заезженный совет добираться с работы домой и обратно пешком остаётся рабочим, если вы не жуете по дороге булку. Проводите свое свободное время активно и у вас не будет времени лишний раз заглянуть в холодильник за порцией хорошего настроения.
И помните ничего не сможет смотивировать вас лучше, чем ваше отражение в зеркале.