Всем привет друзья. Эта статья не только для тех кто хочет набрать вес потому что испытывает его недостаток, но и для тех кто хочет нарастить мышечную массу чтобы в каких-то местах в которых необходимо появились аппетитные округлости.
Как не странно несмотря на то что я рассказываю в основном про похудение проблема недостатка веса тоже есть. Чаще всего конечно же об этом задумываются молодые люди при наборе мышечной массы для того чтобы иметь красивое стройное тело, но популяризация фитнеса как такового она помогает многим девушкам задумываться что худоба тоже не всегда красиво. Иногда лучше иметь красивое подтянутое тело. Самое главное для нас это во время набора мышечной массы набрать минимальное количество жира. Поэтому начнем с самого первого и самого важного пункта.
Питание
Питание при массе оно будет точно такое же как и питание при похудении или поддержании веса. Все правила соблюдения баланса они остаются точно такими же, просто норма у вас будет больше. Очень многие уверены что во время питания на массу они могут пихать себе в рот всё подряд, но если они даже тренируются то всё равно существует риск что они будут набирать большое количество жира, а это нам совершенно не к чему. Поэтому вы будете здесь следить за питанием точно так же. Оно у вас будет скорее всего дробным, потому что съесть свою норму калорий для набора веса это дело на самом деле не из простых, а вам придется прибавить к своей нормы для поддержания примерно 500 калорий. Конечно нужно будет ориентироваться на сложные углеводы которые вы в первую очередь будете увеличивать, а из простых бы будете брать энергию не из конфеток, а из яблок и фруктов. Если во время тренировок с тяжелых силовых и при соблюдении питания вы не растете то скорее всего что вы едите недостаточно и похудение это простая математика. Чтобы похудеть вы делаете дефицит калорий, а для того чтобы набрать вес вы делаете его избыток. Пожалуйста следите за тем что вы едите, анализируйте дневник питания и ставьте адекватные цели.
Тренировки
Они должны быть не только регулярными, они должны быть действительно тяжелыми, прям на убой. Я хорошо понимаю о чем говорю поскольку занимаюсь тем же самым только без избытка калорий потому что с моим типом метаболизма набрать жир будет намного проще. Поэтому я работаю над качеством тела и занимаюсь сейчас очень тяжело и да, это не просто. На самом деле хорошего результата вы не сможете добиться без простых, базовых многосуставных упражнений которые обязательно будут являться частью вашей программы тренировок. Вариантов программы тренировок может быть огромное количество и конечно же они должны составляться с грамотным тренером, это будет идеально.
Понравилась статья? Оцени лайком и комментарием, а так же не забудь подписаться. Так же подписывайтесь на наш Телеграм канал.