И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
В одной из прошлых статей мы рассматривали наилучшие упражнения для мышц спины. В основном они задействовали верхний отдел спины, а сегодня мы поговорим о нижнем отделе, о пояснице. Здесь вам не понадобится идти в зал, тягать веса и т.д. и т.п.
Вам понадобится лишь перекладина, которую можно найти в любом дворе.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Становая тяга на турнике
Упражнение довольно необычное, но крайне эффективное в плане развития нижнего отдела спины.
Чтобы выполнить становую тягу на турнике Вам необходимо:
- Повиснуть на турнике
- Поднести ноги к перекладине
- Силой спины выпрямить тело так, чтобы ноги были направлены вверх
Важно, чтобы ступни были практически вплотную прижаты к турнику, иначе ноги начнут отклоняться и стремительно опустятся вниз.
Упражнение №2
Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №1.
Возьмите гантели/гири (можно использовать любые предметы, а можно начинать и вовсе без них) в руки и расположите их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад (позиция разножка). Это Ваше исходное положение.
Шаг №2.
Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед (слегка сгибая колено правой ноги), одновременно отводя свободную левую ногу назад до позиции параллели корпуса с полом. Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
Мостик
Многие недооценивают это упражнение. А зря! Мостик прекрасно прорабатывает мышцы спины и к тому же делает ее более гибкой. Для начала пробуйте сделать мостик с положения лёжа, а когда будуте хорошо его держать, пробуйте с положения стоя. Даже если вы можете пару минут легко держать мостик, не прекращайте его делать. Мостик даёт хорошую нагрузку позвоночнику, что в свою очередь делает его крепче.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!