Белок=протеин
(Является основой спортивного питания- для похудения и набора массы).
Белок- строитель клеток организма, основа костей и мышечной массы.
Основные функции:
🍳восстанавливают ткани;
🍳участвуют в обменных процессах;
🍳регулируют гормональные процессы;
🍳образовывают мышечные волокна;
🍳утоляют голод;
🍳тормозят усвоение углеводов;
Белок получаемый из продуктов питания - является единственным способом восполнения его в организме.
Если в организм не поступает белок, то он начинает компенсировать недостаток из собственных ресурсов.
Продукты содержащие белок:
-Яйца 🥚
Употребление 2-3 яиц в день , позволит чувствовать сытость в течении нескольких часов;
-Мясо курицы и индейки 🍗
Содержат мало насыщенных жиров и являются отличным источником белка;
-Рыба 🐟
-Печень 🥓
-Крупы🌾
В особенности гречневая крупа;
-Не жирные молочные продукты 🥛
-Бобовые и орехи 🥜
-Отварная телятина 🐄
-Сывороточный протеин 🍼
Существуют различные вариации протеина , среди популярных-гейнер и казеин;
Энергетическая ценность белков 4ккал на 1 г.
Попытка получить белок из одного продукта питания не принесёт пользы. Тщательно планируйте свой рацион.
А вы знали, что люди которые отказываются от белковой пищи , очень быстро теряют вес.
Но исчезают не лишние кг , а мышечная масса.
Главным мифом является,что протеин - это химия 🧪
На самом деле качественный протеин производят из сыворотки и молочных продуктов. Полезные вещества остаются.
Если вам трудно наращивать мышцы и поддерживать форму, скорее всего вы не получаете достаточного количества белка.