Продолжаем выяснять мои ошибки на пути к заветным 80 килограммам. В прошлых двух статьях мы разобрали 5 ошибок (первая статья, вторая статья), которые я допускал в школьные времена.
Теперь мы обсудим студенчество и ошибки на этом этапе.
На первом курсе я также эпизодически занимался в зале, но уже попробовал гейнер, считая, что это лучшее средство для набора массы, и он сделает бОльшую часть работы.
Нетрудно предположить, что результат через месяц не особо впечатлил. Настолько не особо, что я уже не помню, а был ли он вообще:)
Как часто бывает в моей жизни, когда я ограничен во времени по каким-то обстоятельствам, то успеваю сделать больше, чем за полностью свободный день. Вот такой парадокс. Здесь произошло именно это.
Первая работа. Я был официантом. На этом этапе произошел прорыв, и я достиг цифры 70 кг.
Как я это сделал?
Очень просто. Регулярно занимался около двух месяцев и, что немаловажно, питался. Да-да, до меня дошло, что гейнер без питания работу свою не сделает. Я ел на работе столько, сколько было позволено руководством и моим организмом. Чаевых мне хватало на грудку, макароны и абонемент в зал. Дисциплины прибавилось и, как следствие, килограммов тоже.
Ошибка №6: недостаточное питание
Эта ошибка присутствовала на всех этапах моего пути. Сейчас я именно затрагиваю момент ее решения. ВАЖНО! Даже не думайте о покупке спортпита, если не наладили свой режим питания. Я, как минимум, неделю себе привыкнуть даю, потом уже что-то добавляю. Ведь спортивное питание - это именно ДОБАВКА.
Жим так и не мог пробить планку 70 кг. Я пробовал и метод пирамидки, и дроп сеты, и разные углы скамьи - ничего не помогало, пока мне не посоветовали попробовать жать гантели на наклонной. Интересно, что после двух недель я поднял 70, на следующей неделе уже 72,5, затем 75 кг.
Ошибка №7: отсутствие разнообразия
Если вы уперлись в потолок и не пытаетесь каждую тренировку его пробить, так как читали прошлую статью и знаете, что к чему, то разнообразьте свои тренировки либо новыми упражнениями, либо новым сплитом, либо двумя днями отдыха вместо одного. В общем, интернет и ваша фантазия вам в руки.
На четвертом курсе я решил найти тренера. Мой одноклассник в то время как раз занимался у такого. Абонемент вместе с программой тренировок стоил 600 рублей. Пришел в зал я в ноябре при весе около 72 кг.
Я уже учел все прошлые ошибки и сразу начал следить за питанием, режимом, купил себе рыбий жир и льняное масло, не пропускал тренировки, даже если мне не хватало времени на подготовку к занятиям, я все равно шел в зал, а потом старался все успеть. Казалось бы, что еще надо...
Ошибка №8: отсутствие дневника тренировок
Тренер приучил меня записывать все подходы, веса, повторения.
В то время я узнал еще об одной элементарной, всем как бы известной, но ооочень важной вещи...
Ошибка №9: недостаточное потребление воды
Я не уделял должного внимания этому вопросу. Для контроля я завел себе 2х литровую бутылку воды, которую должен был выпить в течение дня. Вода, выпитая на тренировке в зачет не шла.
Ошибка №10: страх перетренироваться
Несмотря на все мои старания, к моему удивлению, тренировки до этого момента были слишком легкими. Да, я считал, что убиваю себя, но делал это безграмотно, не систематически, боялся перетренированности.
Именно из-за этого страха тренировки не работают должным образом. На мой взгляд, можно словить один раз перетрен, потом от него оправиться, но зато понять, каковы твои границы, если уж тренера нет.
Итог данного этапа - это 82 кг, то есть 10 кг за 3,5 месяца.
Подробнее этот этап я описывал ранее.
Если вы не подписались, то сделайте это. Если не поставили лайк, то, видимо, не заслужил.
В любом случае, спасибо за внимание и до встречи в следующих статьях:)
И конечно же мнение в комментариях.
Есть те, кто читал все 3 статьи?