КРАСНЫЕ ДНИ и ПМС.
Почему встал вес, если все делаешь правильно? Да еще и залило.
Очень многие женщины за несколько дней до начала месячного кровотечения отмечают, что тело становится более рыхлым и слегка отекает. Отек может формироваться на лице — оно становится одутловатым — могут отекать веки, ноги.
Часто набухают и болят груди, немного (а иногда и довольно значительно) увеличивается живот. Все это говорит о том, что женщина страдает от отечной формы предменструального синдрома (ПМС).
За счет изменений гормонального фона происходит повышение аппетита. Примерно за неделю-полторы до менструации значительно увеличивается количество прогестерона в крови — этот период характеризуется настройкой организма на беременность и стремлением к накоплению для благополучного вынашивания ребенка.По окончанию месячных небольшое количество набранного за данный период веса, примерно килограмм, уходит.
Если все-таки не контролировать свой аппетит, то изменения в весе будут значительными, начиная от полутора килограмм и выше и не исключено, что не весь он пройдет вместе с критическими днями (вероятно, что на боках может остаться около полу килограмма).
Однако многие женщины не могут справиться с большим аппетитом в этот период, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается. Поэтому лучше стараться не переедать.
Перед началом месячных время от времени происходит избыточная выработка женских гормонов — эстрогенов. Они способны провоцировать отеки. В норме действуют положительно, под их влиянием сохраняется женственность и красота. Кожа выглядит гладкой и бархатистой.
Недостаток эстрогенов вызывает проблемы, равно как и его переизбыток. При излишнем количестве наблюдают следующие симптомы:
• раздражительность;
• болезненность груди;
• боли в голове;
• снижение работоспособности от повышенного артериального давления;
• отеки перед началом месячных;
• сильно выпадают волосы;
• развитие опухолей.
Определить уровень эстрогенов можно по внешним признакам: округлые черты фигуры, тонкая талия, здоровый вид кожи.
Изменения прогестерона в организме так же провоцируют отек. Если наблюдается его снижение, то второе вещество (-эстрогены) начинает преобладать, провоцируя появление вышеперечисленных симптомов. Через некоторое время после начала цикла отеки спадают.
Чтобы лицо и тело не отекало в предверии критических дней, желательно соблюдать определеную диету: с двадцатых по тридцатые сутки менструального цикла в рационе необходимо увеличить количество свежих овощей и фруктов;
Чтобы спасти лицо и тело от отеков стоит сократить потребление соли;
Если лицо или тело, все же отекло, необходимо начать пить как можно больше чистой воды;
Девочки, не стоит впадать в панику и по сто раз взвешиваться. Вы должны понимать, что с гормонами сложно соревноваться, поэтому надо терпеливо подождать окончания периода, стараться не срываться и продолжать работу над собой. Совсем скоро вы убедитесь, что небольшой «привес» во время КД это абсолютно нормальное явление. Если соблюдать режим, это никак не должно отразиться на вашем похудении. Вес начнёт уходить сразу как только начнёт уходить месячный отек.
Мой личный, любимый лайфхак в пмс, это банан+бразильские орешки(горсть)! Это сочетание подарит гормон радости)
Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?
- Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?Как ещё облегчить жизнь в ! Кофеин сильно стимулирует работу ЦНС , что в свою очередь ведёт к ещё большей раздражительности, апатии, нервозности, бессоннице, депрессии. Также, кофеин вызывает спазм сосудов и внутренних органов, благодаря чему можно заработать ещё ярче выраженную боль внизу живота. Кофеин влияет на выработку эстрогена, который стимулирует ткани груди, что может вызывать болезненность и фиброзно-кистозную болезнь груди.
- Добавьте «волшебный» витамин В6, которого очень много содержится в сое. Фитоэстрогены содержащиеся в сое, уравновешивают повышенный уровень эстрогена(гормон выделяющийся в ПМС). Витамин В6 в целом влияет на наше настроение, бодрость, и устраняет депрессию.
- Следите за качеством и питательностью своего рациона. В ПМС особенно важно, чтобы вы получали достаточное количество Цинка, магния и кальция. Эти витамины положительно влияют на наши гормоны, и играют важную роль в облегчении симптомов ПМС.
- Добавьте ещё один приём пищи, к привычному рациону, и увеличьте порции клетчатки. Это даст насыщение и обеспечит правильную работу кишечника, соответсвенно вероятность срыва сводится к минимуму. Также, можно включать диетическую выпечку, сырники, запеканки, шарлотку, и тд.
- Не налегайте на соль. Чрезмерное употребление соли в ПМС оказывают значительную нагрузки на почки. Особенно если страдаете высокой отёчностью в ПМС.
- Дайте себе положительных эмоций! В ПМС у большинства женщин пониженный серотонин, что ведёт к плохому настроению, тяге к сахару, депрессиям. Прежде чем пить успокоительное или набрасываться на торт, дайте себе кайфа. Сделайте то, что давно хотели. Посмотрите любимый фильм, сходите на массаж лица, прогуляйтесь на свежем воздухе, устройте маленькое путешествие в соседний город, купите что-то приятное. Способов много и у всех разные, думаю каждый найдёт до себя что-то своё !
Удачи🌸