⠀
Не забудь поставить ❣️ и сохранить, чтоб не потерять )
⠀
Варианты завтраков🍴
⠀
🍎Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
⠀
🍎Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени.
Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
⠀
🍎Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
Фруктовый салат.
⠀
🍎Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
⠀
🍎Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
⠀
Обеды🍴
⠀
🥙Гуляш из мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
⠀
🥙Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
⠀
🥙Нежирная овощная лазанья.
⠀
🥙Овощной крем-суп с рисом.
⠀
🥙Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.
⠀
Ужины 🍴
⠀
🥬Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
⠀
🥬Морепродукты с отварным коричневым рисом.
⠀
🥬Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
⠀
🥬Творожная запеканка и овощной салат.
⠀
🥬Отварная говядина с запечёнными овощами.
⠀
Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)🍴
⠀
🍉Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
⠀
🍉20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
⠀
🍉2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
⠀
🍉Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
⠀
🍉3 штуки домашнего овсяного печенья.