Медитация - это как сидеть на берегу реки и смотреть, как она течет. Время от времени поток мыслей отвлекает наше внимание, но это нормально. С ежедневной десятиминутной медитацией я смог увидеть свои навязчивые мысли. Хотя я избавился от множества негативных эмоций, я заметил, что одни и те же отвратительные мысли мучают меня год за годом.
Нейропластичность - это способность мозга образовывать новые нервные пути, взаимосвязи между частями нашей нервной системы. Это происходит после травмы, а также в ответ на наше окружение, мысли и эмоции.
Как и в случае с наращиванием мышц, чем больше мы «прорабатываем» определенные нервные пути, тем сильнее они становятся. Прочные пути становятся нашими любимыми психологическими «путями». Мы можем генерировать больше счастья, спокойствия и доброты в нашей жизни, просто практикуя эти эмоции.
На протяжении всей нашей жизни мы невольно используем эту технику для программирования отрицательных эмоций, но мы можем сделать то же самое для счастья, любви и радости.
К счастью, есть простая методика. Наше подсознание работает больше через чувства, чем через язык. Используя сильные эмоции, мы создаем прямую связь с программой управляющей нашим подсознанием.
Вот четыре метода, которые вы можете использовать, чтобы научиться думать и чувствовать что угодно:
1. Метод Тони Роббинса
Тони Роббинс говорит, что эмоция создается движением. Изменение вашего физического «состояния» изменит ваше самочувствие.
Вот как это работает:
Сядьте с закрытыми глазами и поднимите руки над головой.
Вдыхайте и выдыхайте через нос три подхода по 30 вдохов.
На каждом выдохе опустите руки вниз, сжимая кулаки.
После трех подходов почувствуйте благодарность и любовь к себе.
В результате вы можете легко привить себе здоровые новые мысли и убеждения.
2. Метод Демартини
Специалист по поведению человека доктор Джон Демартини также использует нейропластичность для перепрограммирования мозга. Он задает своим клиентам ряд вопросов, чтобы помочь им нейтрализовать отрицательные эмоциональные заряды и заменить их эмоциональным равновесием.
Его метод изменяет несколько структур мозга, включая гипоталамус и миндалины, которые отвечают за проявления страха, вины и агрессии.
Как это работает? Столкнувшись со сложной ситуацией, Гибсон говорит: «Посмотрите на ситуацию и спросите, что в этом хорошего». Ищите положительные стороны, всегда найдется хотя бы одна.
Видение положительных сторон, в любом событии, поможет вам быстро отбросить бесполезные убеждения.
3. Утверждения
«Все, что мы внедряем в наше подсознание и питаем повторением и эмоциями, однажды станет реальностью». Эрл Найтингейл
Повторяющееся мышление приводит к более прочным связям между нейронами, и мозг по умолчанию принимает эти более глубокие пути. Мы застреваем в колее. Но вы можете стать архитектором вашей собственной жизни, используя утверждения: фразы, повторяемые часто и ежедневно.
Наше подсознание - это фабрика, которая порождает наши мысли - позитивные и негативные и может быть перепрограммирована не только сильными эмоциями, но и посредством повторения. Утверждения вносят новые инструкции в наше подсознание так же, как повторное прослушивание песни сохранит ее в памяти на длительное время.
Тони Роббинс устраняет разрыв между повторениями и эмоциями. Его «заклинания» - это утверждения, сделанные со взрывной эмоцией и убежденностью.
Если ваше утверждение звучит так: «Я убедительный оратор», тогда ваше «заклинание» будет намного эффективнее, если выкрикивать, бить себя в грудь и прыгать, во время его произнесения. Идея, поддерживаемая наукой о нейропластичности, заключается в том, что наш мозг более восприимчив к перепрограммированию в условиях повышенной эмоциональности.
4. Визуализация
Визуализация работает как аффирмации, перемонтируя наши нейроны и привлекая мысли и чувства, которые мы хотим.
Яркое представление о том, что вы хотите, хорошо помогает быстро получить работу, дом или отношения, о которых вы мечтаете.
Занимайтесь каждый день, чтобы визуализировать себя с эмоциональной стойкостью и положительными убеждениями, которые вы хотите. Даже пятиминутная ежедневная практики приведет к мощным изменениям.
Пятнадцать лет я медитирую по крайней мере 10 минут каждый день. Но я все еще борюсь с неуверенностью, страхом и гневом. У меня не было другого выбора, кроме как найти способ активно устанавливать новые шаблоны.
Медитация помогла мне решить многие эмоциональные проблемы, но с новыми инструментами я лучше ориентируюсь в потоке. Вы можете сделать то же самое, но будьте терпеливы - вы потратили целую жизнь на то, чтобы создать привычные шаблоны поведения. Последовательная и умелая практика - это путь к эмоциональной свободе.