Тренд на использование письменных практик продолжает набирать обороты год от года и даже интенсивно вырывается на пространство книжных полок. А ведь всего 10 лет назад такого интереса еще не было. В этом посте мне хотелось бы рассмотреть как ведение личных дневников (не блогов, это отдельная любопытная тема) эволюционировало до целого психотерапевтического направления.
Написание личных текстом самому себе зародилось в культуре наверное в тот момент, когда средства для написания стали более доступные. Но личный дневник как жанр появился только в XVIII веке, а чуть позже стал на столько интересен и популярен, что дневники известных людей издаваться, а личные зачитываться близкому кругу. Также начинают издаваться сатирические фальшивые дневники. В XIX веке жанр личного дневника окончательно сформировался и имеет очень широкое распространения, правда сейчас многие дневники нас смутят своим содержанием, они не отражают эмоций и переживаний автора, а могут содержать сухие сведения о светской жизни и распорядках дня.
В XX века традиции ведения дневников переживают революцию и благодаря распространению грамотности становятся еще более распространенным жанром. Полистать дневники возможно благодаря усилиям проекта "Прожито". К концу XX века никаких четких правил и традиций ведения дневников не было сложено и жанр начал потихоньку угасать, особенно с приходом интернета и возможности делится мыслями публично.
В 1986 году американский психолог Джеймс Пеннебейкер провел первое исследование посвященное влиянию письменных практик на эмоциональное состояние человека, по результатам которого он пришел к выводу о возможном психотерапевтическом эффекте от экспрессивного письма.
Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то улучшается здоровье. Причем не только душевное, психологическое, но и телесное. Пеннебейкера и его коллег интересовало, что именно работает, почему улучшается здоровье у многих людей, причем не только у здоровых, но и у тех, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями. Ученый пришел к следующему выводу. У каждого человека есть потребность высказаться, поговорить о своей жизни, поведать о тех или иных событиях, идеях. И если это не получается, например, не время или нет подходящего собеседника, то происходит сдерживание вербализации своих чувств и мыслей. Долгое сдерживание приводит к хроническим стрессам, которые, в свою очередь, вызывают физические болезни. Письмо о чем-то значимом по 15 минут в день помогает даже в запущенных случаях. Источник
Любопытно, что письменные практики как метод попал в широкие массы в 2008 году вместе с книгой Джулии Кэмерон "Путь художника", в книги описываться метод "Утренних страниц" как один из основных для терапии творческих кризисов и страхов. Писать теперь нужно не просто так, а каждый день по 30 минут исписывая 3 листа бумаги и выражая все что угодно. Описание методики.
Подробную инструкцию по эффективному ведению дневника и подходам к дневнику как психотерапии можно встретить в книги К. Адамс "Дневник как путь к себе":
Дневниковая терапия — удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. В этой книге приведены различного рода дневники и объяснена их полезность в достижении конкретных результатов, показано, как с течением времени следует перечитывать и пересматривать свой дневник и как другим людям удалось добиться личностного роста и решить свои проблемы посредством ведения личных дневниковых записей.
А если обратится к серьезному научному подходу к письменным практикам, то стоит посмотреть сайт психолога Дарьи Кутузовой "Письменные практики в помощь себе и другим".